Calorii arse în timpul exercițiului
Înțelegerea caloriilor arse în timpul exercițiului vă poate maximiza antrenamentele. Când încearcă să slăbească, mulți oameni încorporează o rutină săptămânală de exerciții fizice, pe lângă faptul că mănâncă sănătos.
Studiile arată că cei care adaugă exerciții fizice la planul lor de slăbire față de cei care doar dietă tind să slăbească mai mult în aceeași perioadă de timp.
Dacă ați decis să adăugați exerciții fizice la planul dvs. de slăbire, este minunat!
Pentru a profita la maximum de exercițiile fizice, atunci doriți să vă înțelegeți caloriile. Cu alte cuvinte, doriți să știți cum să calculați caloriile arse.
Anumite exerciții vă vor oferi mai multe calorii arse în timpul exercițiilor, în timp ce altele vă pot oferi mai multe beneficii pentru arderea grăsimilor, în timp ce altele vă vor oferi beneficiul creșterii ratei metabolice bazale.
Ce este o calorie pentru exerciții fizice?
Deși cuvântul calorie are diferite definiții, cele la care ne gândim atunci când vorbim despre pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt „o unitate de măsură pentru valoarea energetică a alimentelor” și „o măsură a cheltuielilor de energie”. Această a doua definiție este ceea ce mulți se referă la calorii pentru efort.
Cheltuiți sau ardeți calorii în timp ce efectuați sarcini de zi cu zi, inclusiv în timp ce dormiți. Aceasta este ceea ce este considerat rata metabolică bazală sau rata la care arzi calorii pentru funcțiile și activitățile normale ale corpului.
Caloriile pentru exerciții sunt caloriile pe care le consumați sau le ardeți, efectuând activități specifice de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot și multe alte tipuri de antrenamente.
Există literalmente mii de tipuri diferite de exerciții pe care le puteți face și fiecare va produce un număr diferit de calorii arse.
Calorii arse prin aerobic
În general, exercițiile aerobice vă vor oferi caloriile mai mari arse în timpul exercițiului.
Deși unele exerciții anaerobe vă pot oferi o arsură semnificativă în calorii, majoritatea oamenilor nu pot menține nivelul de intensitate necesar pentru această arsură bogată în calorii.
Exercițiile aerobice necesită oxigen și grăsimile au nevoie de oxigen pentru a arde, astfel încât exercițiile aerobice vă vor oferi un beneficiu mai mare de ardere a grăsimilor, în plus față de arderea mai mare de calorii.
Dar nu vă concentrați doar pe exerciții care au calorii mai mari arse în timpul exercițiului.
De asemenea, doriți să includeți în rutina săptămânală de antrenament câteva exerciții de antrenament de forță. Aceste tipuri de exerciții vă vor ajuta să vă tonificați și să vă întăriți mușchii și să vă construiți masa musculară slabă.
Cu cât ai mușchii mai slabi, cu atât este mai mare BMR-ul tău, cu atât vei arde mai multe calorii făcând activități de zi cu zi.