Calea corectă de a arde grăsimea încăpățânată 3 pași simpli de Adorian Moldovan Medium

Adorian Moldovan

12 oct. 2019 · 6 min citire

După cum știți cu siguranță, grăsimea corporală are masă și este măsurată în kilograme. Chiar dacă auziți peste tot termenul „arderea grăsimilor”, puțini oameni înțeleg de fapt ce se întâmplă cu grăsimea de care încercăm să scăpăm. Studiile arată că, prin biochimie destul de complicată, o expirăm ca gaz invizibil în proporție de 84% și eliminăm restul de 16% ca apă. Practic se convertește la ieșirea din starea solidă în gaz și apă. Respirăm grăsimea prin masa de dioxid de carbon și urinăm sau transpirăm restul.

În mod clar, nu putem expira decât o mică parte pe parcursul întregii zile. De aceea, antrenamentul aerob poate ajuta în această chestiune. Să presupunem că vrei să scapi de 10 kilograme de grăsime. Aceasta devine 8,4 kg CO2 și 1,6 kg apă. Știind acest lucru, mai credeți în pastilele magice pentru scăderea grăsimilor sau în suplimentele care fac treaba fără niciun efort?

Acum, poate vă întrebați de ce vorbim chiar despre antrenament atunci când puteți respira grăsimea. Din păcate, nu funcționează așa. Nu poți respira lira suplimentară stând liniștit, pe scaun. Trebuie să ajutați procesul. Să ne aruncăm în detalii!

Are sens să te implici în activități fizice care te fac să respiri mai mult, iar aici, antrenamentul aerobic câștigă terenul. HIIT, antrenamentul de forță sau SIT (Sprint-Interval-Training) se bazează pe o scurtă explozie de muncă de înaltă intensitate. Nu aveți nevoie de oxigen pentru a vă exercita în timp ce vă respirați. Pe de altă parte, cu antrenamentul aerob, aveți nevoie și utilizați în permanență oxigen.

Arzi grăsime în timpul antrenamentelor aerobice de intensitate scăzută, dar beneficiul exercițiilor fizice de intensitate mare apare predominant după antrenament. La o rată de intensitate mare, arzi mai mult zahăr decât grăsimea corporală, deoarece este mai ușor și mai rapid să furnizezi energia necesară.

Antrenamentul cardio se potrivește cel mai bine în aceste circumstanțe, deoarece corpul arde grăsimile ca combustibil, după ce ați trecut prin zahărul disponibil. Prin urmare, trebuie să faceți sesiuni cardio extinse de cel puțin 40-50 de minute. Dacă nu puteți în acest moment, atunci construiți-l printr-un antrenament constant. Unul dintre cele mai bune exerciții aerobice pe care le puteți face este: alergarea, drumețiile, înotul și ciclismul. Dar sunt mulți alții, găsiți-l pe al vostru.

Până la 29 de ani am trecut prin 4 transformări ale corpului. De fiecare dată când am vrut să scad în greutate, să scap de grăsimea încăpățânată a burții sau să-mi sfâșii musculatura, am avut mai mult succes cu cardio, dar în combinație cu calistenia.

Nu uitați: reducerea spotului nu există! Potrivit Wikipedia: „Reducerea vasului S se referă la afirmația că grăsimea dintr-o anumită zonă a corpului poate fi vizată pentru reducere prin exercitarea unor mușchi specifici în acea zonă dorită. De exemplu, exercitarea mușchilor abdominali într-un efort de a pierde în greutate în interiorul sau în jurul zonei medii. "

Grăsime slabă sau extrem de supraponderală, fiecare trebuie să continue să scadă în greutate până când burtica este plată. Tipul gras cu pielea va deveni și mai slab? El va deveni mai subțire, dar va scăpa și de grăsimea din burtă și este cel mai bun lucru pe care îl poate face înainte de a crește mușchiul slab. Nici grăsimea burtică încăpățânată nu există. Metabolizezi macronutrienții (carbohidrați, proteine și grăsimi) și folosești energia furnizată pentru creier, funcțiile metabolice și activitatea fizică. Dar există posibilitatea de a stoca ceea ce a rămas ca grăsime corporală, în funcție de ceea ce faceți.