Calculul planului dvs. de nutriție pentru nebunie - Nutriție de precizie RIPPEDCLUB
Dacă nu reușiți să planificați ... atunci planificați să eșuați! Nu credeți că doar pentru că faceți un program de fitness la fel de nebun ca Nebunia, că nu trebuie să vă țineți de Planul de nutriție a nebuniei!
Mai jos este un videoclip despre cum să CALCULAȚI (da, cu precizie) „dieta de nebunie”, astfel încât să vă puteți maximiza rezultatele. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți totul și să îl descompuneți în termeni pe care îi puteți înțelege!
Exemplu de calcul al planului de nutriție a nebuniei:
Deci, de dragul acestui exemplu, să rămânem cu exemplul pe care l-am folosit în videoclip pentru o persoană care cântărește 185lbs și vrea să slăbească.
PASUL 1: Calculați caloriile de întreținere
Greutatea corporală x 12. Înmulțiți-vă greutatea corporală cu 13 dacă faceți o activitate fizică grea în afara Nebuniei de 3-5 ori pe săptămână. Înmulțiți-vă greutatea corporală cu 14 dacă aveți un loc de muncă puternic activ.
185lbs x 12 = 2200 calorii/zi
PASUL 2: Adăugați nevoile dvs. calorii nesanitizate
Acesta este numărul de calorii pe care le ardeți în medie în timpul unui antrenament de nebunie. Media caloriilor arse într-un antrenament de nebunie este de 600 de calorii. Adăugați acest lucru la caloriile de întreținere de la pasul 1.
2200 + 600 = 2800 de calorii pe zi
NOTĂ: În acest moment, ați calculat câte calorii aveți nevoie pe zi în timp ce faceți Nebunie pentru a vă menține greutatea actuală!
PASUL 3: Ajustați aportul în funcție de obiectivele dvs.
Dacă vrei să slăbești >> Scade 500 de calorii
Dacă doriți să vă mențineți greutatea >> Păstrați aportul calculat de la pasul 2 la fel
Dacă vrei să te îngrași >> Adaugă 300 de calorii
Deoarece acest exemplu este pentru cineva care cântărește 185lbs și care dorește să piardă în greutate, am scădea 500 de calorii din ceea ce am calculat la pasul 2
2800 - 500 = 2300 de calorii pe zi