Calculul obiectivului dvs. personal de deficit caloric pentru pierderea în greutate

Probabil înțelegeți că, pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți un număr mai mare de calorii decât luați din ceea ce mâncați sau beți. Atunci când faceți acest lucru, vă forțați corpul să descompună o parte din acea grăsime stocată pe corp pentru a o folosi pentru combustibil și, ca urmare, pierdeți în greutate. Acesta este motivul pentru care planurile cuprinzătoare de slăbire includ atât alimentația sănătoasă, cât și exercițiile fizice consecvente. De fiecare dată când arzi cu 3.500 mai multe calorii decât consumi, pierzi 1 kg de grăsime corporală. Cu toate acestea, acest deficit trebuie creat în timp. O rată de slăbire sănătoasă este de 1 până la 2 lbs. de grăsimi pe săptămână, care ar necesita crearea unui deficit caloric săptămânal de 3.500 până la 7.000. Acest lucru se reduce la un obiectiv de 500 până la 1.000 de calorii arse mai mult decât consumate pe zi.

Crearea unui deficit caloric este, în mod evident, cheia succesului în scăderea în greutate, deci ar trebui să aveți o înțelegere aprofundată a ceea ce trebuie personal să faceți pentru a crea acest deficit caloric. Ar trebui să știți câte calorii ardeți pe zi, astfel încât să puteți ajusta aportul de calorii în consecință.

Pentru a calcula numărul de calorii arse pe zi:

Numărul de calorii pe care le ardeți pe zi este determinat de rata metabolică de odihnă, care este numărul de calorii pe care corpul vostru le necesită pentru a efectua procesele corporale și întreținerea țesuturilor, plus orice calorii suplimentare pe care le ardeți în timpul antrenamentelor.

Rata metabolică de odihnă este determinată de genetică, dimensiunea corpului și compoziția corpului. Cu toate acestea, există o ecuație matematică care vă permite să estimați rata metabolică zilnică de odihnă.