Calculul IMC și BMR pentru a vă atinge greutatea ideală într-un Michigan mai sănătos

calculul

Deci, cum îți poți da seama dacă greutatea ta se încadrează într-un interval sănătos? Citiți mai multe și veți putea calcula greutatea ideală și veți învăța cum să o atingeți.

Calculați-vă IMC

IMC sau indicele de masă corporală vă confirmă raportul înălțime/greutate și oferă informațiile necesare pentru a vă gestiona cu succes greutatea.

Există multe instrumente online care vă vor calcula IMC sau încercați această formulă:

IMC = (Greutate în lire sterline/(Înălțimea în inci x Înălțimea în inci)) x 703

PROBĂ: Femeie de 42 de ani, cântărește 188 de lire sterline și are 64 cm

  • IMC = (188/(64 x 64)) x 703
  • IMC = 32,2

  • Subponderalitate => 30

Acum, că vă cunoașteți IMC-ul, puteți calcula acum BMR-ul pentru a vă identifica nevoile calorice.

Calculați-vă BMR: Câte calorii ar trebui să mănânc?

BMR este rata metabolică bazală și confirmă ce fel de metabolism aveți. După ce vă cunoașteți BMR, acesta vă va duce la următorii pași de calcul al aportului sugerat de calorii.

Utilizați instrumente online pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați zilnic sau folosiți următoarea ecuație Harris-Benedict pentru a calcula manual BMR-ul dvs.

  • Femei: BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)
  • Bărbați: BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)