Calculator TDEE

Acest calculator poate fi utilizat pentru a estima cheltuielile dvs. energetice zilnice totale (TDEE).

termic alimentelor

  • Exercițiu: 15-30 minute de activitate crescută a ritmului cardiac.
  • Exercițiu intens: 45-120 minute de activitate crescută a ritmului cardiac.
  • Exercițiu foarte intens: 2+ ore de activitate crescută a ritmului cardiac.

Ce este TDEE?

TDEE reprezintă cheltuielile totale zilnice de energie. Este energia totală pe care o persoană o folosește într-o zi. TDEE este greu de măsurat cu precizie și variază de la o zi la alta. Mai des, se estimează folosind factori precum rata metabolică bazală (BMR) a unei persoane, nivelul de activitate și efectul termic al alimentelor.

Rata metabolică bazală:

BMR este rata de utilizare a energiei unei persoane în timp ce se odihnește într-un mediu temperat atunci când sistemul digestiv este inactiv. Cu alte cuvinte, este energia minimă necesară pentru a menține numai organele vitale ale unei persoane.

Nivelul de activitate:

Nivelul de activitate este un factor care se bazează pe cantitatea de activitate pe care o suferă o persoană. Aceasta include exerciții deliberate, precum și alte activități pe care o persoană le poate face ca parte a activității sale sau a activităților zilnice tipice. Acești factori sunt denumiți mai precis efectul termic al activității și termogeneza activității fără exerciții fizice (energia cheltuită pentru exerciții fără somn, mâncare sau sport).