CALCULATOR IIFYM; Lift N Live
Dacă urmăriți cele mai recente înregistrări, atunci veți ști că caloriile oferă mediul în care obiectivul dvs. se va realiza. Indiferent dacă doriți să pierdeți grăsime, construiți mușchi, mențineți-vă greutatea? Caloriile sunt regele
În timp ce caloriile sunt regele pentru controlul greutății, Macronutrienți controlează ce tip de greutate câștigi sau pierzi și sunt la fel de importante.
Acest calculator a fost conceput pentru a fi cel mai precis calculator de calorii macro și calorii pentru obiectivele dvs. de pe internet.Dă calculatorul IIFYM sub o rotire. (vă rugăm să furnizați orice feedback în secțiunea de comentarii de mai jos)
NOTĂ: Dacă utilizați un dispozitiv mobil, vă rugăm să rotiți ecranul peisaj/larg, altfel va trebui să derulați pentru a vedea toate totalurile.
Calorii pe masă
Rezultat TDEE
Cum se folosește calculatorul IIFYM
Fără să știți și să consumați cantitatea corectă de calorii pentru obiectivul dvs., este posibil să luați fotografii în întuneric în ceea ce privește obiectivele dvs. Acolo este acest calculator care vă conectează.
Desigur, caloriile nu sunt sfârșitul și sunt toate - DE UNDE provin acele calorii este, de asemenea, important pentru a putea determina de unde vine creșterea sau pierderea în greutate.
Dacă doriți să construiți mușchi? Vrei ca majoritatea creșterii în greutate să provină din țesutul muscular slab. Dacă scopul este pierderea de grăsime, în mod evident, greutatea pe care doriți să o pierdeți este grăsime, păstrând în același timp cât mai mult mușchi slab posibil.
Aici intră MACRONUTRIENȚII. Acestea sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile dvs. - Caloriile dvs. sunt alcătuite din macronutrienți.
Acest calculator de calorii iifym scoate ghiciul din câte calorii aveți nevoie pentru obiectivul dvs. și din ce constau acele calorii (macronutrienți)
PASUL 1 - Calculați TDEE
TDEE-ul tău este al tău cheltuielile energetice zilnice totale inclusiv toate activitățile dvs. zilnice - Pasul 1 este despre găsirea acestui total și calcularea numărului de calorii pe care le ardeți într-o anumită zi.
Imaginea de mai sus este destul de explicativă și pune întrebări standard. Introduceți sexul, vârsta, înălțimea și greutatea (Utilizați filele din dreapta acestora pentru a alege imperiale sau metrice pentru fiecare. Cu oricare sunteți obișnuit să utilizați)
Îți cunoști% grăsimea corporală? Această întrebare este cu adevărat numai pentru persoanele care au o idee foarte bună despre procentul lor de grăsimi corporale.
Dacă aveți îndoieli cu privire la grăsimea dvs. corporală, alegeți „nu”. Sincer, majoritatea oamenilor nu au o idee exactă a procentului lor de grăsime corporală, iar calculatorul va scuipa în continuare o estimare relativ exactă a caloriilor dvs.
PASUL 1.2 - BMR și nivelul dvs. zilnic de activitate (NEAT + NEPA)
După cum se arată mai sus, după ce ați introdus procentul de grăsime corporală (sau nu), veți obține un calcul inițial al BMR - Rata metabolică bazală. Aceasta este energia (caloriile) pe care o cheltuiți fără a face absolut nimic, pur și simplu fiind în viață.
Din toate punctele de vedere, acest număr este doar pentru informațiile dvs. și nu este ceva cu care ar trebui să vă preocupați excesiv. Poate doar un „Da, știu câte calorii ard aruncând în viață!”. Poate fi un fapt distractiv cu care poți enerva oamenii la petreceri sau ceva de genul ... Nu știu.
Oricum, să trecem la următoarea întrebare din imaginea de mai sus.
Cum vă descrieți activitatea zilnică?: În funcție de cât de activă este viața de zi cu zi (nu includeți exerciții fizice în această întrebare), s-ar putea să se schimbe cantitatea de calorii pe care le ardeți. Fii sincer și descrie-te cu exactitate pentru un rezultat cât mai exact.
NEAT + NEPA
Răspunzând la această întrebare, calculatorul va încerca să ia în considerare NEAT-ul (termogeneza activității non-exercițiu) și să calculeze NEPA (Activitatea fizică non-exercițiu).
Bolnav de acronime? Nu vă faceți griji, aceste două sunt destul de simple. „Neat” se referă la mișcările voastre subconștiente, involuntare pe parcursul unei zile (de exemplu, agitație), iar „Nepa” se referă la energia pe care o cheltuiți intenționat, de exemplu, dacă ați fi un constructor, ați avea nevoie în mod intenționat să cheltuiți mai multă energie decât lucrător la birou toată ziua.
NEAT poate fi deosebit de dificil de prezis, deoarece mișcările subconștiente pot varia foarte mult între indivizi și/sau pot varia din cauza geneticii - ceea ce înseamnă că această informație este din nou pentru propria dvs. cunoaștere și educație.
Datorită faptului că NEAT este un astfel de wildcard, înseamnă, de asemenea, că niciun calculator nu poate pretinde cu adevărat că este 100% exact (nu, nici măcar acesta, cel mai prost calculator de calorii online .), deci ar fi o bună practică să luăm această cifră inițială ca punctul de plecare mai degrabă decât un număr absolut. Înregistrați-vă progresul și reglați-vă caloriile în sus sau în jos, dacă este necesar
(Descărcați ghidul meu gratuit pas cu pas pentru a afla cum să faceți acest lucru mai detaliat)
PASUL 1.3 - Nivelul activității dvs. de exercițiu + Calcul TDEE
Aceasta este partea calculatorului de calorii care îl separă de restul calculatoarelor online.
Nu numai că acest calculator vă solicită nivelul estimat de activitate, ci vă va calcula și caloriile pe baza TIPULUI de exerciții pe care îl efectuați, precum și cât timp petreceți în acele activități pentru un rezultat cât mai precis.
Motivul pentru care acest lucru este mai precis este că exercițiile individuale au o valoare MET diferită.
Valoarea MET a exercițiilor
MET înseamnă „echivalent metabolic al sarcinii”. Exerciții și intensități diferite au o valoare MET diferită. Putem folosi această cifră și o putem înmulți cu durata pe care ați făcut-o pentru a estima o cheltuială de calorii.
Din fericire, nu trebuie să vă murdăriți mâinile cu asta - Calculatorul Ultimate IIFYM este un cookie inteligent și vă calculează totul pentru dvs. Introduceți doar numărul de exerciții și exerciții pe săptămână, durata fiecărei sesiuni de exerciții, precum și intensitatea.
Doar apăsați butonul „Calculați-vă TDEE” și gata.