Calculator de calorii Găsiți aportul zilnic de calorii pentru a vă atinge greutatea ideală
Cel mai bun calculator pentru calorii este un instrument eficient pentru a vă atinge greutatea ideală
- 0 share
- Stare de nervozitate
- Telegramă
- Mesager
Nu a fost niciodată mai ușor să vă atingeți fizicul ideal datorită comodității calculatoarelor simple care necesită puțin din timpul dvs.
„Aveți obiective” și Calculatorul de calorii are răspunsuri nu, într-adevăr, tot ce trebuie să faceți este să introduceți câteva informații despre dvs., împreună cu obiectivele dvs., iar calculatorul vă va oferi toate informațiile de care aveți nevoie pentru ca acest lucru să se întâmple (în măsura în care de multe calorii aveți nevoie).
Este într-adevăr un proces simplu (deși poate părea complicat), dar de aceea calculatorul a fost conceput pentru confortul dvs. Fie că doriți să pierdeți, să câștigați sau să vă mențineți greutatea actuală, numărul de calorii pe care le consumați și le ardeți va determina cum arată corpul dumneavoastră.
Este important să fiți strategici în ceea ce privește realizarea a ceea ce doriți să realizați, așa că nu credeți că schimbarea compoziției corpului este diferită. Există anumite numere calorice pe care trebuie să le atingem pentru a schimba modul în care arătăm.
Luați în considerare ușurarea dvs. prin utilizarea unui instrument fantastic precum „Calculatorul de calorii” „
Cum funcționează calculatorul de calorii?
Următoarele cerințe care sunt „implicite” pentru calculatorul de calorii sunt necesare pentru determinarea ratei metabolice bazale. Iată de câte calorii aveți nevoie atunci când vă odihniți și pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze normal. (1)
- Înălţime
- Greutate
- Activitatea de vârstă
Următorii factori vor determina câte calorii sunt necesare pentru a atinge obiectivul dorit. Calculatorul vă va lua rata metabolică bazală și vă va baza necesarul caloric zilnic din acești factori.
- Greutatea țintă
- Antrenamente pe săptămână
- Scopul tău
- Grăsime corporală
- Talie
După ce vă furnizați informațiile fizice, veți selecta una dintre următoarele formule ale ratei metabolice bazale (BMR).
Deci, cum diferă aceste formule BMR?
Mai jos sunt formule BMR și calculele necesare pentru calcularea numerelor și procentelor finale.
Formula Mifflin-St Jeor
Pentru bărbați: 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (y) + 5
Pentru femei: 10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (y) - 161
Formula Harris-Benedict
Bărbați: 66,5 + (13,75 X greutate în kg) + (5,003 X înălțime în cm) - (6,775 X vârstă în
ani)
Femei: 655,1 + (9,563 X greutate în kg) + (1,85 X înălțime în cm) - (4,667 X
vârsta în ani)
Formula Katch-Macardle
BMR = 370 + (21,6 x Masă corporală slabă (kg))
Masa corporală slabă = (Greutate (kg) x) (100- (Grăsime corporală)))/100
Formula Cunningham
BMR = 500 + (22 x LBM) - LBM = masa corporală slabă în Kg
Următoarele formule BMR se explică de la sine.
In medie - BMR mediu pe baza informațiilor dvs. de bază, cum ar fi sexul și vârsta
Multiplicator simplu - Un calcul simplu și de bază care ia greutatea corporală și se înmulțește cu un număr simplu (10, 11 și 12 sunt un număr destul de standard pentru multiplicatorii simpli).
De exemplu, dacă cântăriți 165, veți înmulți 165 x 10, ceea ce este egal cu 1.650 kcals.
Personalizat - Opțiunea de a vă personaliza calculele
Apoi, veți calcula cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE), care vă vor arăta numerele și procentele pentru următoarele:
BMR - Rata metabolică bazală (calorii necesare pentru a menține corpul să funcționeze în repaus)
TDEE - Cheltuieli energetice totale (totalul caloriilor pe care corpul dvs. le folosește pe zi pentru toate activitățile, încercați calculatorul nostru TDEE aici.)