Calciu 8 fapte rapide pe care ar trebui să le cunoașteți
Calciul este un nutrient important de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru multe funcții de bază. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acest mineral și cât de mult ar trebui să obțineți.
Calciul joacă un rol în multe dintre funcțiile de bază ale corpului. Corpul dumneavoastră are nevoie de calciu pentru a circula sângele, a mișca mușchii și a elibera hormoni. Calciul ajută, de asemenea, la transportul mesajelor din creier către alte părți ale corpului.
Calciul este o parte importantă a sănătății dinților și oaselor. Îți face oasele puternice și dense. Vă puteți gândi la oasele voastre ca la rezervorul de calciu al corpului. Dacă nu primești suficient calciu în dietă, corpul tău îl va lua din oase.
Corpul tău nu produce calciu, deci trebuie să te bazezi pe dieta ta pentru a obține calciul de care ai nevoie. Alimentele bogate în calciu includ:
- produse lactate precum lapte, brânză și iaurt
- legume de culoare verde închis, cum ar fi varza, spanacul și broccoli
- fasole alba
- sardine
- pâine întărită cu calciu, cereale, produse din soia și sucuri de portocale
Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul. Asta înseamnă că nu vei beneficia pe deplin de o dietă bogată în calciu dacă ai un conținut scăzut de vitamina D.
Puteți obține vitamina D din anumite alimente, cum ar fi somonul, gălbenușurile și câteva ciuperci. La fel ca calciul, unele alimente au adăugată vitamina D. De exemplu, laptele a adăugat adesea vitamina D.
Soarele este cea mai bună sursă de vitamina D. Pielea dvs. produce în mod natural vitamina D atunci când este expusă la soare. Cei cu pielea mai închisă la culoare nu produc, de asemenea, vitamina D, astfel încât pot fi necesare suplimente pentru a evita deficiența.
Mai multe studii arată că calciul poate ușura simptomele sindromului premenstrual (PMS). Acest studiu a concluzionat că femeile cu sindrom premenstrual au aporturi mai mici de calciu și magneziu și niveluri serice mai scăzute.
De unde știi dacă primești suficient calciu? Institutele Naționale de Sănătate (NIH) spun că adulții ar trebui să primească 1.000 mg în fiecare zi. Pentru femeile peste 50 de ani și în timpul sarcinii și alăptării, NIH recomandă 1.200 mg pe zi.