Cafeaua înainte de antrenament poate cafeina îmbunătăți timpul de exerciții
Dacă te simți mai obosit, cu atât e mai greu să faci exerciții. De aceea, antrenorii de sportivi de elită știu de multă vreme că o lovitură de cofeină înainte de o sesiune de antrenament sau o competiție poate îmbunătăți performanța, facilitând exercițiul fizic mai energic cu mai puțină durere și oboseală.
Dar pentru un Joe obișnuit, consumul de java oferă într-adevăr un avantaj antrenamentului tău? Deși știința nu este încă solidă cu privire la rolul cofeinei ca instrument de instruire, cercetarea de până acum este încurajatoare.
Efectul principal al cafeinei asupra corpului este creșterea vigilenței și a excitării, ceea ce poate face ca antrenamentele să pară nu atât de rele. De asemenea, poate ajuta mușchii să ardă mai multe grăsimi. Iată teoria: mușchii folosesc glicogen, o versiune stocată a glucozei, pentru energie, iar când depozitele de glicogen se epuizează, mușchii devin mai slabi și mai puțin eficienți, ducând la epuizare. Dar mușchii pot arde grăsimi și, atunci când o fac, mușchii nu se obosesc la fel de ușor. Cofeina poate schimba mușchii pentru a arde grăsimile mai repede, ceea ce poate păstra depozitele de glicogen și le oferă mușchilor mai mult timp înainte de a se uza. Acest lucru duce la un antrenament mai lung și mai puțin dureros. Unii cercetători cred, de asemenea, că cofeina poate lucra direct asupra mușchilor, îmbunătățindu-i eficiența în generarea energiei.