Burpees and Running Cum să faci un Burpee Rockay adecvat
Știm cu toții că alergatul este o formă excelentă de exercițiu. Construind rezistența musculară, alergarea ajută la tonificarea mușchilor de la abdomen la flexorii șoldului și până la gambe. Dar, pentru a fi un alergător mai rapid și mai puternic, trebuie să încorporăm alte forme de exercițiu pentru a lucra mușchii neutilizați și neglijați. Și nu există o mișcare mai bună pentru un antrenament complet, decât burpee.
Burpeele au tendința de a răni atât de bine în toate modurile corecte - întreabă doar un curier spartan. (Obstacolele eșuate la aceste evenimente necesită o serie de burpee.) Mulți alergători au o relație lungă/urâtă cu exercițiul. Acest lucru se datorează faptului că necesită multă rezistență și angajează în esență fiecare mușchi din corp. Dar beneficiile merită fiecare mărgea de sudoare. Și pe măsură ce capacitatea fizică crește, dragostea - sau cel puțin aprecierea - pentru ei se îmbunătățește.
Avantajele Burpees pentru alergători
Burpeele sunt un exercițiu care folosește greutatea corporală a alergătorului. Aceasta este o formă excelentă de cardio, care va crește ritmul cardiac și curge sângele. Arde multe calorii, dar din moment ce aceasta variază în funcție de greutatea corporală, rezultatele diferă.
Pentru alergători, este o modalitate excelentă de a atrage mușchii pe care alergarea nu le stresează. Aceasta include brațele, pieptul și umerii. De asemenea, întărește partea inferioară a spatelui, care oferă stabilitate și îmbunătățește forma în timpul alergării.
Împreună cu antrenarea de asemenea a cvadricepsului, a flexorilor de șold, a mușchilor abdominali, a hamstrings și a gluteus maximus, a face burps avantajează alergătorii, deoarece ajută la eliminarea timpului din ritmul lor.
Acest lucru se datorează creșterii forței și rezistenței. În plus, ajută la producerea de energie, ceea ce pentru alergători înseamnă un ritm mai rapid. Pe scurt, alergătorul devine mai puternic și mai slab și, prin urmare, poate performa mai repede și mai mult. Corpul lor devine condiționat pentru a putea face față antrenamentului. Drept urmare, devin mai potriviți și mai rezistenți. Așadar, așteptați-vă să alergați mai repede fără mai mult efort și pentru o perioadă mai lungă de timp, având energie pentru a merge la distanță.
Alergătorii se pot încălzi cu burpee sau pot face câteva și sprintează-le și repetă pentru a vedea beneficii maxime. Aceasta include arderea grăsimilor, construirea mușchilor, creșterea forței miezului și creșterea pragului anaerob, punctul în care acidul lactic se acumulează în mușchi.