Bulking curat vs.
Logan Berman
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Când vine vorba de construirea mușchilor, majoritatea culturistilor asociază perioada de timp în care s-au îngrășat pentru a fi cunoscuți sub denumirea de „volum”, aducând astfel un „volum” de masă/greutate. Bulking-ul este pur și simplu o perioadă de timp în care, în timpul antrenamentului dvs. folosind greutăți și mașini asistate, corpul dvs. se află într-o stare de surplus caloric pentru o perioadă extinsă de timp, care este exact opusul modului în care se intră într-o fază de tăiere sau se slăbește . Când vine vorba de volum, aveți în esență 2 abordări diferite în care puteți lua pentru a câștiga masa/dimensiunea, deși ambele necesită ca organismul să fie într-o stare de surplus de calorii. Să discutăm despre cele două metode diferite de încărcare: Curățarea voluminoasă și Bulking murdar.
Bulking curat
Într-adevăr, nu există un mod curat și murdar de a câștiga dimensiuni, deoarece toate alimentele sunt alcătuite din calorii. Cu toate acestea, în vrac, veți fi într-o stare prelungită în care corpul dumneavoastră este în surplus de calorii. Totuși, acest surplus va fi doar cu câteva sute de calorii peste întreținerea normală. De exemplu: dacă metabolismul sau TDEE este de 2000 de calorii, acest lucru înseamnă pentru tine să câștigi orice masă/greutate de care vei avea nevoie să mănânci peste 2000 de calorii pe zi pentru o perioadă extinsă de timp, de obicei timp de aproximativ 12+ săptămâni.
Într-o masă curată, există două obiective principale:
? Pentru a câștiga cât mai puțină grăsime
? Pentru a câștiga țesut muscular slab
Pentru a face acest lucru, veți dori să vă măriți caloriile cu câteva sute, de la începutul anului 2000 până la aproximativ 2300-2500 de calorii pe zi. Odată cu această creștere a caloriilor, greutatea suplimentară câștigată va fi minimă, cu o medie de aproximativ 1-2 kg pe săptămână cel mult pentru o persoană medie. Cu toate acestea, avantajul acestei metode este că cantitatea de țesut adipos pe care corpul dvs. o va câștiga în această perioadă de încărcare va fi minimă. Acesta este avantajul pe care îl are încărcătura curată față de volumul murdar.