Bulking Cum să preveniți supraîncărcarea de grăsime!
În timp ce aveți nevoie de calorii suplimentare pentru a construi mușchi, puteți asimila atât de mult. Urmați acești pași simpli pentru a minimiza creșterea grăsimii în timpul volumului.
Este un scenariu obișnuit care se întâmplă multor indivizi care încearcă să câștige masă musculară. În ciuda eforturilor lor bine intenționate, pe lângă mușchiul pe care l-au câștigat cu succes, au câștigat cu succes și o anvelopă de rezervă. Creșterea grăsimii este cu siguranță o consecință a încercării de a pune masa musculară, deoarece, la urma urmei, mâncați mai multe calorii decât are nevoie corpul.
În timp ce aveți nevoie de calorii suplimentare pentru a construi mușchi, puteți asimila atât de mult mușchi la un moment dat. Orice lucru suplimentar după aceea va ajunge, cel mai probabil, în locul pe care îl doriți cel mai puțin - de obicei în jurul taliei pentru bărbați și în șolduri și coapse pentru femei.
Cu toate acestea, dacă adoptați o abordare inteligentă a programului dvs. de încărcare, puteți contribui la minimizarea câștigurilor de grăsime pe care le vedeți, în timp ce puteți crea în continuare un fizic care întoarce capul.
Cum să vă maximizați fereastra anabolică
Instruire
Dacă ați petrecut ceva timp cercetând cu privire la tema ridicării în greutate, probabil că veți ști că ridicarea în greutate în sine, însoțită de o odihnă suficientă, este un proces anabolic. Acest lucru înseamnă practic că, după efectuarea acestuia, corpul va lucra la dezvoltarea mai multor țesuturi musculare, mai degrabă decât la descompunerea acestuia.
Exercițiul cardiovascular de rezistență, pe de altă parte, are o natură catabolică - adică corpul va descompune țesuturile. Deoarece ridicarea în greutate este anabolică atunci, doriți să faceți tot ce puteți pentru a maximiza toate procesele celulare care au loc, pentru a spori capacitatea de recuperare (astfel încât să vă puteți întoarce mai repede la sală, petrecând astfel mai mult timp într-o stare anabolică) și să vă îmbunătățiți împărțirea nutrienților.
Deoarece corpul tău va transporta în mare parte caloriile pe care le alimentezi către celulele musculare din jurul antrenamentului, există șanse mai mici ca acesta să ajungă ca acea grăsime corporală nedorită de care te temi.
Prin urmare, primul pas atunci când este încărcat este să începeți un program care vă face să vă ridicați greoi. Dacă vrei să-ți crească mușchii, ar fi bine să le dai un motiv să crească. Dacă nu vă provocați, acest lucru pur și simplu nu se va întâmpla. Amintiți-vă, corpul dvs. este foarte fericit doar să stea așa cum este în prezent. Deși poate doriți să vă schimbați, are alte planuri.
Odihnă și recuperare
După ce ați stabilit un program solid (de preferință, un corp complet/3 X pe săptămână sau o despărțire superioară/inferioară), atunci trebuie să vă asigurați și suficientă odihnă.
Indiferent de ceea ce mănânci, dacă nu-i dai corpului tău timp să utilizeze acești nutrienți și să revină mai puternic între sesiuni, tocmai ai luat acel proces anabolic și l-ai transformat în catabolic. Nu asta vrei. Așa de repetat, asigurați suficientă odihnă.
Indiferent cât de mult îți place antrenamentul, nu face din sală casa ta departe de casă. Coerența este esențială, dar înființarea magazinului lângă secțiunea cu greutate liberă nu este.
Nutriție
Apoi vine abordarea ta dietetică. Acesta este cel care va produce cel mai eficient o perioadă anabolică ridicată, deoarece veți încărca mușchii cu carbohidrați imediat după fiecare antrenament, încercând să pătrundeți cât mai mulți în acele celule musculare.