Break Keto Plateau; Keto Stack Slab
Ce este platoul keto sau standul de slăbire keto?
Țineți dieta, dar nu vedeți rezultatele scontate? S-ar putea să vă întrebați de ce dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta ceto nu funcționează pentru dvs. Cât timp s-a oprit pierderea în greutate? Au trecut mai mult de trei luni în timp ce rămânem în plan?
S-ar putea să vă simțiți altfel odată ce călcați pe scară în fiecare zi, fără un sentiment de progres. Cu toate acestea, nimic mai puțin de trei săptămâni fără pierderea în greutate nu este considerat un adevărat stand. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea corporală scade rar pe o cale dreaptă și stabilă. Greutatea se lasă în formă și începe. Bine! Când mențineți o dietă sănătoasă și vă antrenați să eliminați acele grăsimi și să mențineți o greutate sănătoasă, săptămânile inițiale pot părea de succes din cauza pierderii rapide în greutate. După acele fericite săptămâni inițiale de slăbire, este posibil să începeți să observați că același regim nu face nicio direcție pentru dvs. și nu pare să mai pierdeți în greutate. Această perioadă de blocare în același loc se numește platou pentru slăbit.
Platoul de scădere în greutate este comun. Potrivit unui studiu de cercetare, s-a raportat că un pacient mediu care urma o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a observat o scădere echilibrată în greutate în nouă luni, urmată de aproximativ trei luni de platou, pe care cercetătorii îl numesc „stabilitate în greutate”.
Ce cauzează platoul ceto de slăbire?
Ce cauzează platoul ceto?
Platoul de slăbit se întâmplă tuturor celor care încearcă să slăbească, în special celor care urmează dieta ketogenică. O persoană care se află sub ceto poate observa că primele câteva săptămâni se desfășoară fără probleme, acolo unde pierde în greutate considerabil și încearcă să mănânce și să facă mișcare corect. Când urmezi dieta keto, glicogenul stocat de organism este transformat în energie, deoarece dieta este considerabil săracă în carbohidrați.
Glicogenul este principala formă de stocare a glucozei și este o formă primară de stocare a glucidelor. Este alcătuit mai ales din apă și, prin urmare, prin descompunerea glicogenului, corpul arde excesul de apă stocată în corp. Acest proces este motivul pentru care etapa inițială facilitează pierderea în greutate. După aceasta, corpul lucrează la pierderea mușchilor (care ajută organismul cu metabolismul) și a grăsimilor. Metabolismul corpului tău scade pe măsură ce te îndrepți către regimul de slăbire, unde corpul tău are nevoie de mai mult timp pentru a arde același număr de calorii pe care le-ai consumat anterior. Această transformare poate face corpul să ajungă pe platou. Alți factori care pot provoca platoul ceto sunt enumerați mai jos:
- istoricul dietei
- rata metabolică în timp ce te odihnești
- câtă greutate trebuie să pierzi
- creșterea musculară pe care corpul tău o poate accepta
- procentul de grăsime corporală
- tulburări hormonale, dacă există.
Platourile keto sunt frecvente
Rezultatele a mai mult de 300 de pacienți într-un studiu realizat pentru programul de diabet de tip doi arată că individul tipic în primul an de aderare la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a avut o pierdere în greutate destul de constantă timp de două luni. Această etapă a fost urmată de aproximativ trei luni de un platou. Odată cu respectarea strictă a planului de dietă, greutatea a început să scadă din nou în anul următor.
Markeri de sănătate măsurabili pentru platoul ceto
Este imperativ să monitorizați modificările markerilor de sănătate măsurabili ori de câte ori efectuați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogenă. Toți markerii enumerați mai jos se pot îmbunătăți radical la carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați:
- zahăr de post
- HbA1c (o măsură de zahăr pe o perioadă de trei luni)
- inflamație (măsurată prin proteina C reactivă)
- nivelurile de colesterol
- raportul talie-înălțime
- tensiune arteriala
- procentul de grăsime corporală
Îmbunătățiri simptomatice ale sănătății în dieta ceto
Îmbunătățiri simptomatice ale sănătății
Unele îmbunătățiri ale stării de sănătate nu sunt măsurabile printr-un anumit test. Dar, acestea pot modifica semnificativ modul în care persoanele care urmează o dietă ceto sau cu conținut scăzut de grăsimi arată și simt. Acestea pot include:
- mai multă rezistență și energie
- o sănătate mintală mai bună
- o piele mai bună, mai puțină acnee
- mai puține dureri articulare sau dureri cronice
- pofte și apetit reduse
- sindrom de colon iritabil mai bun
Dacă unii dintre acești markeri de sănătate se îmbunătățesc, dieta funcționează cel mai probabil pentru dvs.
- Modul în care corpul pierde în greutate: Când pierdeți în greutate, trebuie să eliminați excesul de grăsime corporală, nu oasele și mușchii. Metode precum restricția calorică severă pot face ca pierderea în greutate viitoare să fie mai dificilă. Acest efect se întâmplă deoarece corpul tău își va „apăra” nivelurile anterioare de depozite de grăsime prin numeroase procese. Deci, cum ardeți grăsimea corporală, dar conservați masa musculară și densitatea osoasă? Necesită două condiții legate:
- Insulină scăzută: Trebuie să aveți un nivel scăzut de insulină pentru a vă permite să obțineți acele depozite de grăsime pentru a arde pentru energie.
- O lipsă de energie: Pentru a utiliza și a utiliza depozitele de grăsimi, trebuie să arzi mai multă energie decât mănânci.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați afirmă că diferite alimente cu același număr de calorii au efecte diferite. Alimentele bogate în substanțe nutritive, cu conținut scăzut de carbohidrați, vă pot ajuta să vă simțiți mai plini ore întregi, să mențineți insulină scăzută și să vă oferiți corpului nutrienți cheie pentru a vă arde depozitele de grăsimi. Mulți oameni care mănâncă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto vor atinge în mod natural atât aceste condiții de insulină redusă, cât și o lipsă de energie fără prea multă luptă sau efort conștient.
- Consumați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto îi face pe mulți să simtă că nu le este la fel de foame. Pofta lor de alimente cu carbohidrați se diminuează, de asemenea. Le este mai ușor să sară peste mese, să mănânce porții mai mici și să oprească gustarea. A face aceste lucruri menține insulina scăzută și generează o lipsă de energie. O dietă ceto poate fi o situație ideală pentru a reduce aportul și pentru a intra în depozitele de grăsimi fără a lua în considerare vreodată caloriile.