Blogul PlateJoy De ce dieta dvs. vă împiedică planul de masă pentru slăbit
Pierderea în greutate este un echilibru dificil, care adesea urmează o cale similară pentru mulți oameni: începeți dieta → începeți să vedeți rezultatele → standuri de slăbire.
Ce a mers prost? Ți-ai păstrat obiceiurile alimentare sănătoase și ai participat la programul tău normal de activitate fizică, totuși ai lovit un platou cu pierderea în greutate.
Nu sunteți singur în acest fenomen, iar această oprire a pierderii în greutate este un eveniment obișnuit la persoanele care încearcă în mod activ să slăbească. Există câteva motive cunoscute pentru care oamenii au lovit un platou de slăbire, iar unul dintre ei implică dieta. Un plan de masă pentru scăderea în greutate va arăta diferit pentru fiecare persoană și, dacă ați atins un obstacol cu obiectivele dvs. de sănătate, poate fi timpul să faceți un pas înapoi și să evaluați consumul de alimente actual. Ne scufundăm în câțiva dintre principalii factori care trebuie luați în considerare pentru a vă întoarce drumul spre slăbit.
Nu sunteți în deficit caloric
Unul dintre principalii factori care influențează pierderea în greutate este echilibrul caloriilor pe care le consumi cu câte calorii consumi. Cheltuielile cu caloriile pot proveni din lucruri precum antrenamentul și mersul pe jos, dar este important să ne amintim că, în general, a fi în viață (adică a respira, toate sistemele interne ale corpului funcționează) este o utilizare imensă a caloriilor.
Termenul de deficit de calorii înseamnă că cantitatea de calorii pe care o consumi este mai mică decât cantitatea pe care o folosești. Când nu aveți deficit de calorii (calorii în> calorii în afara), acest lucru vă poate opri pierderea în greutate - sau chiar vă poate determina să vă îngrășați dacă mâncați mai multe calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Dacă ați adoptat recent un nou tip de alimentație sau ați început să vă antrenați pentru a pierde în greutate, corpul și metabolismul dvs. se vor schimba - și asta include nevoile dvs. de calorii. Este posibil ca cantitatea de calorii pe care o consumați la început să nu se potrivească cu nevoile dvs. actuale.
În timp ce numărarea zilnică a caloriilor nu este pentru toată lumea, poate fi util să aruncați o privire la o zi de mâncare sau chiar la o singură masă și să vedeți unde stați cu calorii. S-ar putea să fiți surprins de câte calorii consumați și acest lucru poate fi un indicator că planul curent de masă pentru slăbit nu vă servește așa cum ar trebui.
Nu aveți planul corect de masă pentru slăbit în funcție de nevoile dvs.
Tipul de plan de masă sau dietă la care vă abonați poate avea un impact uriaș asupra pierderii în greutate și a obiectivelor de sănătate. Nu există un răspuns corect cu privire la dieta pe care ar trebui să o urmați sau care sunt cele mai bune alimente de consumat. Planul potrivit de masă pentru pierderea în greutate va fi individual în funcție de nevoile dumneavoastră.
Cum găsiți planul de masă „corect”? Puteți face o mulțime de cercetări online, dar în cele din urmă vă sfătuim să discutați cu un profesionist. Medicul dumneavoastră sau un dietetician înregistrat este un loc minunat pentru a vă începe călătoria de slăbire și vă vor putea ghida către planul corect de masă pentru scăderea în greutate. Odată ce aveți aceste resurse, un serviciu de planificare a meselor poate fi un atu valoros pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Încercați testul nostru rapid pentru a afla cum ar putea arăta planul dvs. de masă personalizat.
Consumați alimente sănătoase, dar bogate în calorii
Sună contraintuitiv, dar consumul anumitor alimente sănătoase ar putea anula planul de masă pentru scăderea în greutate. Multe alimente bogate în nutrienți sunt de fapt încărcate cu calorii; și, deși sunt „sănătoși”, pot contribui în continuare la creșterea în greutate.
Dacă ați lovit un obstacol în ceea ce privește pierderea în greutate, ar putea fi util să vă evaluați dieta pentru anumite alimente sănătoase bogate în calorii. Iată câteva obișnuite: