Blog Dieta de bază „Off Season” Nutrition
Această scriere discută acea perioadă dificilă a anului în care mulți sportivi iau puțin timp de nefuncționare de la antrenament și sunt tentați de căderile nutriționale. Deși o sarcină redusă de antrenament poate însemna că este un moment excelent pentru a vă relaxa și a vă relaxa, nu înseamnă neapărat că este un moment excelent pentru a vă împacheta cu greutatea corporală în exces prin grăsimea corporală sau pentru a reduce aportul de densitate a nutrienților. Mai jos, am abordat principalele subiecte pe care ar trebui să le ia în considerare antrenorii atunci când le recomandă sportivilor lor recomandări nutriționale în afara sezonului.
Pentru mulți sportivi, extrasezonul se potrivește destul de bine cu sărbătorile, ceea ce înseamnă că tinde să fie și mai dificil să rămâi sănătos din punct de vedere nutrițional și să controlezi compoziția corpului. Pentru majoritatea sportivilor, o creștere rezonabilă în greutate superioară din cea mai slabă greutate a sezonului anterior nu ar trebui să fie mai mare de aproximativ 10 kilograme și nu mai puțin de patru kilograme. Din perspectiva compoziției corpului, această gamă face câteva lucruri pentru a-l ajuta pe sportiv să intre în sezonul următor într-o poziție benefică. Se asigură că nu va fi prea dificil să obțineți o greutate corporală slabă, deoarece nu s-a câștigat o cantitate excesivă de grăsime corporală. Acest lucru ajută, de asemenea, la reducerea riscului de rănire la întoarcerea la antrenament, din cauza sarcinii reduse asupra țesuturilor moi, articulațiilor și oaselor. Nici inferior nu este neapărat mai bun; mulți oameni care au fost foarte slabi în sezonul precedent necesită creșterea în greutate pentru a-și reveni din punct de vedere sistematic și periferic.
În afara sezonului, sportivii ar trebui să aibă grijă să includă alimente bogate în densitate de nutrienți, alături de deliciile pe care le refuză în mod obișnuit în sezon. La urma urmei, încearcă să se recupereze din sezonul anterior, care a fost, fără îndoială, stresant pentru organism și, prin urmare, necesită unele alimente care sunt dense în nutrienți.
În general, acestea sunt primele mele cinci sfaturi pentru a ajuta sportivii să-și navigheze timpul liber și să atingă obiectivul de grăsime corporală controlată, cu recuperare adecvată din sezonul precedent:
1) Raport de bază:Când nu sunteți la o petrecere de vacanță, încercați să vă concentrați asupra a ceea ce noi, la TheCoreDiet.com, numim Core Ratio. Raportul de bază este un mijloc de evaluare a oricăror alimente ambalate, care vin cu o etichetă nutrițională (adică nu fructe, legume, carne slabă, nuci sau semințe). Se calculează prin găsirea sumei totale a glucidelor și a zaharurilor adăugate și apoi scăderea oricărei fibre dietetice. Acest număr este apoi împărțit la suma grăsimii și a proteinelor produsului. Un raport sub doi reprezintă un produs glicemic mai mic și, prin urmare, o alegere mai potrivită pentru menținerea glicemiei stabile pe tot parcursul zilei. Creșterile inutile ale zahărului din sânge pot provoca o creștere a depozitării grăsimii corporale nedorite. A mânca în interiorul „nucleului” în perioadele săptămânii în care nu vă aflați într-o situație în care simțiți că trebuie să vă spulberi, poate ajuta cu adevărat la atenuarea „daunelor” potențiale din sezonul de vacanță.