Blocați ușa, pierdeți greutatea meniurilor - ABC News
Ianuarie 6, 2003 - Meniul „Încuie ușa, pierde greutatea” este bogat în nutriție, dar scăzut în calorii.
Meniurile complete de mai jos se bazează pe o dietă de 1.400 de calorii pe zi. Este perfect pentru majoritatea femeilor care doresc să slăbească, dar bărbații și femeile care sunt foarte activi ar trebui să mărească caloriile consumând porții mai mari de proteine, plus mai multe fructe și legume.
Rețetele vor fi postate pentru mesele din fiecare zi și pot fi găsite în caseta gri din stânga toată săptămâna.
Bazat pe Planul de pierdere în greutate 90/10 de Joy Bauer. (St. Martins Press, 2003) Plan de 1.400 de calorii
Omletă de albuș cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și roșii tocate (folosiți un recipient mic de înlocuitor de ou, sau 1 ou întreg plus 2 albușuri de ou)
Cu 2 felii de pâine de grâu cu calorii reduse, prăjită (40 de calorii fiecare)
1 cană de cereale bogate în fibre (orice marcă cu mai mult de 5 grame de fibre și mai puțin de 120 de calorii pe porție) cu lapte degresat și 1/2 banană
2 felii de pâine prăjită din grâu integral, cu calorii reduse, cu 2 lingurițe de unt de arahide natural, cu 1/2 grapefruit roz
Cafea, ceai, lapte degresat, 1% lapte cu conținut scăzut de grăsimi
1. Salată mare Entrée cu pui la grătar: legume crude nelimitate acoperite cu 4 uncii de piept de pui la grătar sau creveți - 2 linguri sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi (sau 1 linguriță ulei de măsline și oțet nelimitat)
1/2 pâine pita de grâu integral (sau o pâine mică de 70 cal) 1/2 cană ananas feliat sau 1 portocală
2. Buzunar Pita umplut cu curcan, salată și roșii: Pâine pita din grâu integral umplută cu salată mărunțită, roșii tocate și 4 uncii de piept de curcan. Muștar și maion cu conținut scăzut de grăsimi opțional.
1/2 cană felii de ananas sau 1 portocală
3. Iaurt sau brânză de vaci cu fructe proaspete și granola cu conținut scăzut de grăsimi (sau germeni de grâu): 1 cană de 1% brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (sau un recipient de 8 uncii de iaurt fără grăsimi) amestecat cu 1 cană de tăietură salată de fructe și 2 linguri de cereale Granola cu conținut scăzut de grăsimi.
Farfurii mari de crudités cu salsa Fructe proaspete Smoothie de fructe cu 5 calorii (rețetă)
Bulion de pui consumat cu lemongrass
Saltea de legume chinezesti (reteta)
1/2 cană orez brun
Alimente distractive/desert: căpșuni proaspete cu linguriță de 1/2 cană de înghețată sau sorbet cu conținut scăzut de grăsimi (orice marcă care are 120 de calorii sau mai puțin pe porție de 1/2 cană)
Pe baza Planului de pierdere în greutate 90/10 (St. Martins Press, 2003), plan de 1.400 de calorii
Omletă de albuș cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și roșii tocate (folosiți un recipient mic de înlocuitor de ou, sau 1 ou întreg plus 2 albușuri)
Cu 2 felii de pâine de grâu cu calorii reduse, prăjită (40 de calorii fiecare)
1 cană de cereale bogate în fibre (orice marcă cu mai mult de 5 grame de fibre și mai puțin de 120 de calorii pe porție) cu lapte degresat și 1/2 banană
2 felii de pâine prăjită din grâu integral, cu calorii reduse, cu 2 lingurițe de unt de arahide natural, cu 1/2 grapefruit roz
** Adăugare specială: Făină de ovăz cu fructe proaspete: 1/2 ceașcă de fulgi de ovăz simplă tradițională (sau 1 pachet de instant), făcută cu apă, lapte degresat și 3 linguri de stafide (sau 1,5 căni de fructe de pădure).
Cafea, ceai, lapte degresat, 1% lapte cu conținut scăzut de grăsimi
1. Salată de ton de cod (rețetă) - cu salată verde mare
2. Dijonnaise de legume alb (rețetă) - cu salată verde mare
Farfurii mari cu crudités cu salsa Fructe proaspete Apă și băuturi dietetice
Burgeri de curcan de 5 uncii - cu chifla standard (sau în pâine pita din grâu integral) - cu fasole verde nelimitată la aburi și felii groase de roșii.
Amuzament/desert: orice bar de înghețată care are 150 de calorii sau mai puțin.
Pe baza Planului de pierdere în greutate 90/10 (St. Martins Press, 2003), plan de 1.400 de calorii
Omletă de albuș cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și roșii tocate (folosiți un recipient mic de înlocuitor de ou, sau 1 ou întreg plus 2 albușuri)
Cu 2 felii de pâine de grâu cu calorii reduse, prăjită (40 de calorii fiecare)
1 cană de cereale bogate în fibre (orice marcă cu mai mult de 5 grame de fibre și mai puțin de 120 de calorii pe porție) cu lapte degresat și 1/2 banană