Bilele de exerciții la modă vizează mușchii care sunt adesea uitați
Bilele de exerciții la modă vizează mușchii care sunt adesea uitați
De Heather Hatfield
Clinica de pierdere în greutate WebMD - Caracteristică
Deși mușchii care pot fi afișați la plajă par cei mai importanți, cum ar fi bicepsul bombat sau quad-urile ucigașe, mușchii frecvent ignorați din spate și din mijlocul secțiunii au nevoie și de atenție, iar mingile de exerciții sunt doar modalitatea de a le oferi un antrenament bun.
„Mușchii„ nucleului ”sunt adevărații cai de lucru ai corpului, deoarece sunt esențiali pentru postură, alinierea și susținerea coloanei vertebrale, echilibrul și toate mișcările - atât mișcările de zi cu zi, cât și exercițiile fizice”, spune Jude Sullivan, un exercițiu clinic. fiziolog la Universitatea din Wisconsin Health Sports Medicine Center. „Mușchii miezului sunt localizați adânc în pelvis, abdomen, trunchi și spate și pot fi vizați direct prin utilizarea mingilor de exercițiu.”
Bile de exerciții, care sunt bile mari de vinil, cu diferite grade de umflare, sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de bile elvețiene, bile fizio, bile coloanei vertebrale sau bile terape. Sunt ieftine, ușor de utilizat și, spre deosebire de alte forme de mișcare și întindere, pot fi distractive.
„Bilele de exercițiu sunt utilizate mai ales ca suport pentru exerciții de forță și de întindere”, spune Richard Cotton, purtător de cuvânt al Consiliului American pentru exerciții. Motivul, spune el, este că „instabilitatea suportului activează mușchii care în mod normal nu ar fi stimulați de pozițiile tradiționale de exerciții bine susținute”.
Prin introducerea conceptului de instabilitate într-un program de exerciții sau de reabilitare, mingile de exerciții găsesc mușchii de bază din corp și îi pun la lucru forțând o persoană să mențină echilibrul și o postură adecvată în timp ce face un exercițiu - sau riscă să cadă de pe minge.
„Bilele de exercițiu vă provoacă forța de bază”, spune Sullivan, care este, de asemenea, un specialist certificat în rezistență și condiționare. „Când stai pe o minge de exerciții, devii brusc conștient de zona trunchiului tău în virtutea faptului că stai pe o suprafață instabilă. Această conștientizare sporită, teoretic, va educa utilizatorul să-și folosească mai bine mușchii de bază pentru a-și menține poziția, contracarând în esență instabilitatea mingii. "
Stăpânirea Bounce
La prima încercare de a sta pe o minge de exercițiu, poate părea ușor, dar nu este. Utilizatorii pentru prima dată ar trebui să primească ajutor de la un fiziolog de exerciții fizice, un antrenor certificat sau un kinetoterapeut pentru a afla cum să folosească corect mingea. Vestea bună este că mingile de exercițiu au un risc scăzut de accidentare.
„Mingile de exerciții sunt foarte iertătoare”, spune Sullivan. „Nu le puteți sparge și, mai important, probabil că nu vor răni utilizatorul”.
Pentru început, ar trebui să găsiți o minge de exerciții care să fie potrivită pentru dimensiunea dvs.
„Puterea unei mingi de exercițiu este cu adevărat importantă, la fel și dimensiunea mingii”, spune Cotton.
Bilele de exerciții sunt disponibile într-o gamă de dimensiuni; pentru a fi adecvat pentru dimensiunea unei persoane, ar trebui să permită șoldurilor și genunchilor să se relaxeze la un unghi de 90 de grade, în timp ce spatele este într-o poziție neutră.