Big Boys Există un cel mai bun program de forță sau greutate
Scoundrel a adoptat acest articol.
Din drumurile pe care le alegem, capitolul 6, Vozmi v Sputniki Silu, Moscova, 1990 (traducere de Dr. M Yessis, Internă de fitness și sport, octombrie 1992)
Sportivii și culturistii se întreabă întotdeauna care este cel mai bun program pentru a dezvolta forța sau masa musculară sau o combinație a ambelor? Chiar și articolele din reviste și cărțile se referă la programul pe care îl folosește un anumit atlet sau culturist.
Cu toate acestea, în realitate, nu există cel mai bun program. Potrivit lui Plejov, este imposibil să aveți un singur set de exerciții sau un program de exerciții fizice, deoarece există un program de exerciții optim pentru fiecare „sezon” sau scop specific.
De exemplu, gândiți-vă la garderoba dvs. - aveți o haină, o haină de ploaie, o jachetă, o haină ușoară și o haină grea. Care este cel mai bun? Răspunsul, desigur, este că nu există ținută universală pentru fiecare tip de vreme sau pentru fiecare anotimp al anului.
Astfel, nu ar trebui să fie surprinzător faptul că nu există un set universal de exerciții care să fie la fel de eficient pentru mari și mici, groși și subțiri, sanguin și melancolic, tineri și bătrâni, puternici și slabi. Principalul punct al fiecărui atlet care se antrenează independent pentru a-și aminti este că diversitatea sistemelor, a școlilor și a complexelor de exerciții nu există, deoarece autorii nu sunt de acord. Mai degrabă, diversitatea apare deoarece trebuie dezvoltate mijloace de instruire și aplicate metode de formare, pe o bază individualizată precisă și flexibilă.
De asemenea, necesitatea individualizării apare din diferențele individuale la oameni, inclusiv vârsta, genetica, sexul și așa mai departe. Analiza sportivilor de clasă mondială arată că progresul și dezvoltarea lor sunt destul de diverse. De exemplu, există campioni mondiali care nu au avut niciodată o schimbare în clasa de greutate. În esență, își măresc în mod semnificativ forța practic fără nicio modificare a masei musculare. Întreaga lor îmbunătățire s-a datorat mai mult schimbărilor calitative decât cantitative. Astfel, acesta este un curs pe care îl poate urma formarea.
Pe de altă parte, există sportivi care trec prin mai multe clase de greutate pe măsură ce masa lor musculară crește. Uneori, aceasta este o mișcare unidirecțională în sus, în același mod în care înălțimea și greutatea cresc odată cu vârsta; în alte cazuri, sportivii au concurat cu succes în două sau mai multe clase de greutate, câștigând și slăbind în procese. Le numim campioni rătăcitori. Două dintre cele mai bune exemple sunt Tommy Kono (SUA) și David Rigert (URSS).
Sunt cunoscute cazuri în care schimbarea greutății corporale a unui sportiv a luat proporții fantastice, până la 100 kg în sus sau în jos. Ne amintim de experiența senzațională pe care Bruce Randall și-a făcut-o la mijlocul anilor 1950, când și-a micșorat talia de la 158 cm la 82 cm în trei ani și a câștigat Mr. 1959 Titlul universului.
Bineînțeles, forța crește semnificativ în timpul antrenamentelor ca acesta. Poveștile difuzate pe scară largă despre slăbiciunea fizică a culturistilor care se presupune că sunt epuizați sub valuri de mușchi umflați și umflați sunt pablum pentru credul.
De exemplu, Arnold Schwarzenegger, la o greutate corporală de 112 kg, a presat pe bancă 250 kg și a ghemuit cu 260 kg. Franco Columbo, care s-a antrenat pentru powerlifting alături de culturism, a presat pe bancă 215 kg, s-a ghemuit cu 250 kg și a împins în greutate 330 kg la o greutate corporală de 85 kg. Aceste performanțe sunt uimitoare, mai ales dacă rețineți că sunt mai degrabă un produs secundar decât un obiectiv direct al antrenamentului.
Există materiale publicate despre Yuri Kutenko, care a ridicat kettlebell de 72 de kilograme de 1000 de ori într-o oră; și despre americanul Jack Lalanne, care a efectuat sute de flotări și flotări non-stop. Și, în cele din urmă, ridicarea kettlebell a crescut în popularitate în țara noastră de mult timp.
Toate acestea pot fi considerate încă un alt curs pe care urmează instruirea:
putere + rezistență. Este imposibil să cuprindem universul.
În consecință, este imposibil să ilustreze toate cursurile pe care le poate urma dezvoltarea forței.
Puterea și dezvoltarea acesteia
Ar fi inutil să promovăm dezvoltarea forței pentru o persoană care citește acest lucru. Cu toate acestea, încă o dată apare întrebarea: ce drum ar trebui să alegem pentru a deveni puternic? Pare o întrebare simplă. Răspunsul este elementar simplu și chiar se sugerează: „Pentru a fi puternic, trebuie să te apuci de ridicarea în greutate”. Dar ridicarea greutății propriu-zisă este doar o parte a adevărului.
În primul rând, așa-numita „barieră de vârstă” în ridicarea greutăților a fost redusă.
Sportivii în vârstă de optsprezece ani, mai degrabă decât tocmai au început să se antreneze, stabilesc recorduri mondiale. Această tendință poate fi eficientă pentru cei de calibru mondial, dar limitează brusc baza masivă a sportului. Majoritatea experților consideră că antrenamentul de forță ar trebui să înceapă de la 13-14 ani.
Astfel, vârsta și normele sunt prima limitare. Acum pentru al doilea. Să presupunem că dorința de a deveni puternică a început de la o vârstă fragedă, dar că genetica a ordonat constituția ta să nu fie potrivită pentru ridicarea greutăților.
Antrenorii își întorc ochiul jenant și vă recomandă să încercați la volei, dar prietenii și contemporanii vă împing cu naivitate și înțelepciune să încercați pentru haltere.
Acum pentru un al treilea caz. Ai 15 ani și ai un fizic puternic, care amintește de un stejar puternic, nu de o crenguță spinoasă. Asta înseamnă că ar trebui să participați la ridicarea greutăților? Da, desigur, dacă locuiți într-un oraș. Dar dacă trăiți într-o așezare îndepărtată?
Ce se întâmplă dacă inima ta este într-adevăr un alt sport, dar ai o dorință legitimă de a deveni mai puternic folosind exerciții atletice prezente și disponibile?
Ce se întâmplă dacă rănirea sau boala temporară sau permanentă fac dificile sau imposibile exercițiile de ridicare a greutăților? Și dacă? . dacă . ?
Să încercăm să analizăm această problemă dintr-un alt unghi. Cele mai înalte manifestări de forță în ridicarea în greutate competitivă sunt legate de ascensiunile tradiționale olimpice, smulgerea și smucitul. Dar smulgerea și smucitul sunt exerciții izbitoare și eficiente care au o lipsă critică de antrenament, nu reușesc să dezvolte proporțional toți mușchii.
Și, în atmosfera sporturilor mari, se consideră o pierdere de timp pentru a petrece timp și energie la alte exerciții. Rezultatul: un halterofil posedă o dezvoltare musculară mai puțin armonioasă. Ridicarea în greutate funcționează în special extensorii spatelui, șoldului, coapsei, tibiei și piciorului. În consecință, vedem o construcție a corpului nesimetrică: brațe relativ subțiri, mușchi toracici subdezvoltați, cu mușchi voluminoși ai picioarelor și ai spatelui.