Beneficiile unor repetiții ridicate StrongFirst Forum

hansenatorul

Membru apreciat la nivelul 6

Există beneficii unice pentru antrenamentele cu repetiție ridicată, cum ar fi genuflexiunile cu greutate corporală pentru 100 de repetări sau mai mult sau un circuit de calistenie pentru un volum total ridicat?

ridicate

Pavel T a scris despre densitatea capilară și am auzit de oameni care pierd grăsime în astfel de programe. Ar exista un efect asupra sănătății inimii, a țesutului conjunctiv, a funcției imune etc.?

Kiacek

Membru apreciat la nivelul 7

@pet 'ar fi probabil cea mai bună persoană pentru a răspunde din cauza cantității sale enorme de experiență în acest domeniu.

Am încercat-o recent și, în ciuda unui succes timpuriu, am constatat că picioarele mele se simt obosite și, în general, sunt mai slabă.

Dar se simte minunat altfel (mișcare mai bună, articulații mai fluide, mușchii arată mai plini și mai sportivi etc.)

LukeV

Membru apreciat la nivelul 6
Membru apreciat la nivelul 8

Da, există beneficii. Cu toate acestea, ca întotdeauna, depinde foarte mult de obiectivele tale. Ce sunt ei ?

- Per se, acest tip de antrenament se bazează pe o cantitate masivă de repetări. Așadar, vă va ajuta să ardeți niște grăsimi cu un impact destul de scăzut în ceea ce privește oboseala și durerea.
- Vei putea să te antrenezi oriunde, oricând, cu mișcări ale întregului corp, astfel încât se va transfera cu ușurință în viața de zi cu zi.
- Va construi o rezistență excelentă, indiferent dacă vorbim despre rezistența musculară sau rezistența cardio-vasculară. Într-adevăr, dacă îți faci repetițiile cu odihnă scurtă (de exemplu la fiecare 45 de minute), vei avea un „boost” foarte frecvent.
- Într-o anumită măsură, va construi o anumită rezistență, fie că este o rezistență maximă sau relativă. Cu toate acestea, această metodă de antrenament se termină rapid cu randamente diminuate în ceea ce privește câștigurile de forță, astfel încât să antrenezi doar rezistența (care poate fi obiectivul tău și care poate fi și foarte interesant). Cu toate acestea, acest tip de protocol de antrenament vă poate menține (dar nu neapărat crește) puterea maximă sau cel puțin un nivel foarte acceptabil.
- Vă va ajuta să formați tehnica.
- Aceasta duce la o anumită cantitate de hipertrofie.

Ca dezavantaje: