Beneficiile presei pentru picioare așezate 7 motive pentru care ar trebui să iubești acest exercițiu
V-ați întrebat vreodată ce fel de beneficii de presă pentru picioare așezate există?
Presa pentru picioare este mișto și totul, dar probabil ai auzit că oamenii îți spun să faci asta genuflexiuni, lunges, și deadlifts in schimb.
Și sigur, au un punct - acestea sunt toate Grozav exerciții pentru picioare.
În primul rând, deoarece acesta este un ziua piciorului post, aș recomanda să obținem centură de haltere din piele naturală - acest lucru vă va proteja pentru toate antrenamentele din ziua piciorului.
Unii cred că, din moment ce apăsarea piciorului se poate face pe un aşezat mașinărie, că este mult mai sigur decât exercițiile de greutate gratuită.
Nimic nu ar putea fi mai greșit - puteți totuși să vă răniți folosind aceste mașini.
Amintiți-vă, a fi conștient de sănătatea și siguranța dvs. este ceea ce vă oferă longevitate în lumea halterofiliei.
Acum, să intrăm în ceea ce este presa pentru picioare și de ce sunt căutate beneficiile presei pentru picioare.
Cum să efectuați apăsarea picioarelor așezate
Conform numelui său, presa de picior așezat face o mișcare de apăsare în timp ce este așezat.
Ei bine, există mult mai multe lucruri care intră în mișcare, deoarece nu te restricționează în niciun fel.
Există atât de multe lucruri încât presa pentru picioare așezată cuprinde și, în funcție de ceea ce faceți, există câteva variante cu adevărat ucigașe.
Cu toate acestea, la fel ca bază de formă, vă veți așeza pe un scaun drept sau unghiular și veți împinge o platformă departe de dvs. pentru a muta greutatea.
Având în vedere acest lucru, să discutăm diferitele moduri în care puteți efectua apăsarea picioarelor așezate.
Tipuri de modalități de efectuare a apăsării picioarelor așezate
Sunt două moduri principale pentru a efectua apăsarea piciorului așezat.
Unul se află pe mașina de presat picioarele așezate care utilizează un stiva de greutate.
Aceasta este mașina obișnuită folosită de ridicătorii medii și cei care merg la sală.
Este simplu, direct și are o mulțime de beneficii pe care oamenii le vor iubi.
Cealaltă modalitate prin care se face apăsarea piciorului așezat este cu liber greutăți (plăci de greutate).
Mașinile de presat picioare cu greutate gratuită sunt, de asemenea, grozave, dar necesită acest lucru manual sarcină și descărca farfurii.
De obicei, aceste mașini ocupă mult mai mult spațiu, dar au avantajul că dețin mult mai multă greutate.
Ambele mașini au asemănări, diferențe, și propriile beneficii de presă a piciorului așezate.
Ce mușchi vizează mașina de presat picioarele așezate?
Acesta este un avantaj al presei pentru picioare așezat, care este, în general, minunat.
Mușchii pe care îi poți viza cu ajutorul apăsării picioarelor așezate sunt vaste.
Desigur, dumneavoastră quad-uri, ta glutei, ta viței, picioare, și, de asemenea, un ajutor cu genunchii și inferior înapoi în funcție de modul în care vă efectuați exercițiile.
Per total, toți mușchii pe care i-ați viza cu genuflexiuni sunt vizați prin apăsarea picioarelor așezate.
1. Confort
Primul dintre beneficiile presei pentru picioare așezate despre care cred că este important de știut este confort.
De ce confort? Ei bine, pentru că am prefera cu toții mai degrabă să fim confortabili în timp ce ridicăm greutatea.
După cum am spus, piciorul așezat apasă practic simulează o ghemuit - dar în timp ce ești așezat.
Așadar, ceea ce permite acest lucru este confortul sporit de a nu sta în picioare și luând încărcătura de pe genunchi și coloana vertebrală.
Acesta este, în general, motivul pentru care majoritatea in medie Sală de gimnastică-goers va prefera să apese piciorul așezat (în primul rând cu teancul de greutate) în loc de liber greutate genuflexiuni.
2. Ajută la formular
În al doilea rând, presa pentru picioare așezată este benefică pentru a vă ajuta cu formularul.
Nu vă aduce neapărat beneficii în ajutorul ghemuitului sau al formei de prăbușire, ci păstrând forma adecvată atunci când faceți apăsarea picioarelor așezate.
Acest lucru se datorează faptului că poziția naturală în care vă aflați pentru presa pentru picioare este foarte potrivită pentru a vă menține în siguranță.
În mod normal, există mânerele laterale ale mașinii pentru a vă menține apăsat și, uneori, platforma de presare a picioarelor va avea indicații despre locul în care vă puteți așeza picioarele.
Când vine vorba de haltere și exerciții fizice în general, forma are întotdeauna o mare importanță atunci când vine vorba de succesul antrenamentului dvs.
3. Previne rănile
Acesta este un alt beneficiu al presei pentru picioare așezat, care este bun din două motive.
Unul: puteți preveni rănile prin apăsarea piciorului așezat, deoarece este mult mai puțin predispusă la provocarea de accidente și mai puțin iertătoare de formă decât alte exerciții precum ghemuitul.
Și două: încălzirea cu apăsarea picioarelor înainte de a efectua mișcările compuse, cum ar fi ghemuitul, vă va ajuta, de asemenea, să preveniți rănile.
De exemplu, ghemuitul rece poate pune stres pe coloana vertebrală și pe genunchi înainte de a începe antrenamentul propriu-zis.
Un exercițiu precum presa pentru picioare așezat este perfect pentru a vă încălzi înainte de genuflexiuni.
O altă modalitate excelentă de a preveni rănile când apăsați piciorul așezat (și apoi, când începeți să stivați greutatea) este prin utilizarea unui centură de haltere din piele naturală.
4. Variații ușoare (cuprinde mai multe exerciții)
Ca exercițiu așezat, cu spătar reglabil, platformă reglabilă pentru picioare și mai multe moduri de a vă așeza picioarele - presa pentru picioare așezată poate face aproape totul.