Beneficiile pentru sănătate ale semințelor de chia; Efecte secundare pe care ar trebui să le cunoașteți

Încărcate cu fibre și proteine de înaltă calitate, numeroasele beneficii pentru sănătate ale semințelor de chia sunt responsabile pentru popularitatea sa în continuă creștere ca superaliment în ultimii ani.

Super hrănitoare, super sănătoase, de asemenea superalimente, semințele Chia sunt semințe mici, în formă de oval, care au o cerere imensă printre cei cărora le place să ducă o viață sănătoasă și potrivită. Ambalate cu substanțe nutritive precum calciu, fier, magneziu și potasiu, semințele de chia au numeroase beneficii pentru sănătate și, atunci când sunt consumate regulat, pot avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Semințele de chia vă pot ajuta să pierdeți în greutate, sunt încărcate cu fibre dietetice și sunt recomandate și persoanelor care suferă de constipație cronică. Să nu uităm că aceste semințe mici și negre sunt, de asemenea, încărcate cu acizi grași Omega 3 și minerale esențiale. Utilizate ca ingredient timp de secole, semințele de chia provin din America Centrală și cultivarea lor datează din azteci, o civilizație care a înflorit în centrul Mexicului în secolul al XIV-lea. Astăzi, semințele de chia au devenit o parte importantă a unei diete sănătoase. Semințele de chia pot fi consumate într-o varietate de moduri, cum ar fi adăugarea lor la smoothie-uri, transformarea lor în granule, adăugarea lor la cerealele de mic dejun sau chiar adăugarea lor la deserturi și bunătăți coapte. Fiind de dimensiuni mici (1 mm în diametru), semințele de chia sunt ușor de ingerat; de fapt, acestea sunt consumate în mod obișnuit ca ingredient secundar care se adaugă la o masă.

Valorile nutriționale ale semințelor de chia

Calorii	486 kcal
Grăsime totală	31 g
Colesterol	0 mg
Sodiu	16 mg
Potasiu	407 mg
Total carbohidrați	42 g
Proteină	17 g

Sursă: USDA

Ceas: Beneficii uimitoare ale semințelor de chia pentru sănătate, piele și păr

Beneficiile pentru sănătate ale semințelor de chia De ce ar trebui să mănânci semințe de chia

Lista beneficiilor asociate consumului de semințe de chia nu poate fi mică, deoarece aceste semințe bogate în fibre, umplute cu omega-3 și încărcate cu minerale au o listă destul de lungă de sarcini de îndeplinit în corpul nostru.

8 Beneficii importante pentru sănătate ale semințelor de chia

1. Semințe Chia pentru pierderea în greutate

Așa cum am menționat anterior, semințele de chia sunt încărcate cu fibre, astfel încât includerea semințelor de chia în dieta dvs. duce la consumul unei diete bogate în fibre. Iar una dintre caracteristicile de bază ale fibrelor dietetice este că acestea necesită mult timp pentru a fi absorbite de corpul nostru, astfel ne menține umpluți pentru o perioadă mai lungă de timp și ne împiedică să mâncăm excesiv sau să binging între mese.

Se spune că cel mai bun moment pentru consumul de semințe de chia este dimineața alături de vasul dvs. de cereale sau pahar de suc.

2. Semințele de chia sunt o sursă bună de acizi grași Omega-3

Semințele de chia, fiind bogate în acizi grași omega-3, sunt responsabili de menținerea tensiunii arteriale, reducând astfel riscul de infarct și accident vascular cerebral.

3. Semințele de chia sunt încărcate cu minerale

În afară de acizii grași omega-3 prezenți în semințele de chia, celălalt set de nutrienți care ajută la controlul tensiunii noastre sunt minerale precum fierul, calciul și magneziul. Lucrarea acestor minerale este de a avea un impact negativ asupra activității sării din fluxul nostru sanguin. Datorită unui aport ridicat de sare, excesului de apă îi este greu să scape de pereții celulari, ceea ce face ca tensiunea noastră să crească. Dar, o dietă bogată în minerale precum fierul și magneziul, care sunt solubile în apă, echilibrează conținutul de sodiu din sângele nostru, ceea ce face mai ușor ca apa în exces să ajungă la vezică. Semințele de chia au o doză sănătoasă de fier, calciu și magneziu, făcându-le apte pentru consumul persoanelor care suferă de hipertensiune arterială.

4. Benefic pentru sistemul nostru imunitar

Antioxidanții sunt benefici pentru sistemul nostru imunitar, iar semințele de chia au o valoare antioxidantă ridicată. Un consum zilnic de semințe de chia ne poate proteja pereții celulari de atacul agenților patogeni externi, deoarece antioxidanții prezenți în semințele de chia formează un strat protector peste pereții celulari.

5. Îmbunătățește sănătatea oaselor

Corpul nostru elimină calciul, un mineral necesar dezvoltării, prin eliberarea excesului de apă. Cu toate acestea, dacă cantitatea de calciu prezentă pentru înlocuire este mai mică decât cantitatea de calciu îndepărtată, aceasta poate provoca slăbirea și fragilitatea oaselor. Cantitatea mare de calciu prezentă în semințele de chia ajută la echilibrarea conținutului de calciu din oasele noastre și le menține puternice.

6. Semințe de chia pentru o piele sănătoasă

Deoarece semințele de chia sunt încărcate cu antioxidanți, ne poate ajuta la menținerea sănătății pielii, prevenind orice deteriorare a radicalilor liberi și stresul oxidativ. Acest lucru ajută la promovarea agresivă a reparării țesuturilor, protejând astfel pielea noastră de a se deteriora.

7. Semințele de chia îmbunătățesc sănătatea inimii

Deoarece semințele de chia ajută la menținerea tensiunii arteriale, consumul de semințe de chia contribuie la promovarea sănătății generale a vetrei. O tensiune arterială sănătoasă, printre alte motive, poate reduce, de asemenea, riscul apariției oricărei boli cardiovasculare care ar putea afecta sănătatea dumneavoastră.

8. Semințele de chia îmbunătățesc sănătatea bucală

Așa cum am menționat anterior, semințele de chia sunt bogate în minerale precum calciu și zinc, care sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea bucală. Calciul este unul dintre elementele de bază ale dinților, astfel consumul regulat de semințe de chia ar putea asigura o cantitate suficientă de aport de calciu, rezultând un set de dinți mai puternic.