Beneficiile pentru sănătate ale postului și pericolele de care trebuie să știi - O planetă verde
În tendințe
Ajuta-ne
$ facturat în avans fiecare .
$ facturat în avans fiecare .
$ facturat în avans pentru o singură dată.
Ia mii de rețete vegane, alergice în palma ta astăzi!
Obțineți articolele preferate livrate direct în căsuța de e-mail!
A sustine
OneGreenPlanet
Avantajele pentru sănătate ale postului și pericolele de care trebuie să fii conștient
De Chelsea Debret
Suportă OneGreenPlanet
Fără îndoială, ați auzit zumzetul în jurul postului. Se vorbește despre podcasturile și emisiunile de televiziune preferate. Cărțile apar de pe raft promovând tendința de sănătate. Cel mai probabil, v-ați gândit să încercați singur.
Înainte de a sări pe căruciorul de post, este important să obțineți toate informațiile.
Cea mai mare parte a promovării pe internet și televiziune este toate pozitive. În timp ce cercetările au descoperit beneficii asupra sănătății postului, există și multe pericole. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care nu solicită îndrumare medicală înainte de a implementa o rutină de post.
În plus, există nenumărate tipuri de post și modalități de implementare a postului. De unde știi cursul potrivit pentru corpul tău? Ar trebui să practici un post mai lung din când în când sau un post intermitent în fiecare săptămână? Cea mai importantă întrebare de luat în considerare este dacă ar trebui să posti deloc pentru nevoile tale specifice ale corpului?
Pentru a obține o perspectivă asupra postului, dacă este potrivit pentru dvs. și cum să implementați unele măsuri de siguranță, citiți mai departe!
Pericolele postului
Când vine vorba de post, este vorba despre implementare.
Adică, dacă te gândești la asta, strămoșii noștri s-au bazat pe mediul lor imediat pentru hrană și atunci când nu existau, au plecat fără. Corpurile noastre sunt concepute pentru a putea rezista efectelor consumului zero de alimente și anumite studii au constatat că organismele noastre pot avea nevoie de perioade mici de consum zero de alimente. Acestea fiind spuse, nu mai trăim din mediul nostru apropiat și corpurile noastre nu mai sunt antrenate să treacă fără consum de alimente pentru perioade lungi de timp.
Deci, ce înseamnă asta pentru tendința de post care a generat o creștere populară în lumea sănătății? Înseamnă că există o mulțime de educație care trebuie să meargă împreună cu practica. În timp ce multe studii au descoperit beneficii pentru sănătate în anumite practici de post, punerea în practică a acestor practici trebuie consolidată mai bine pentru a evita problemele de sănătate.
Dacă postul nu este pus în aplicare în mod adecvat, acesta poate duce la deshidratare severă, arsuri la stomac, leșinuri, schimbări drastice de dispoziție, dificultăți de somn, stres și anxietate crescute și dureri de cap severe. În plus, există o consecință a acestor simptome. De exemplu, leșinul poate duce la accidente de conducere sau alte vătămări corporale, cum ar fi oasele rupte și contuziile sau mai rău. Schimbările de dispoziție, stresul, anxietatea și iritabilitatea vă pot afecta relațiile de acasă și de la serviciu. Arsurile la stomac pot face dificilă mâncarea în timpul perioadelor pe care le puteți mânca.
Cu toate acestea, cel mai periculos aspect al postului este deshidratarea.
Corpurile noastre pot fi concepute pentru a renunța la alimente, dar noi nu suntem proiectați pentru a renunța la apă. Deshidratarea duce la oboseală, amețeli, confuzie, greață și chiar modificări ale compoziției și culorii scaunului. În plus, pentru cei care suferă de alte afecțiuni medicale, deshidratarea poate agrava simptomele și poate agrava afecțiunile menționate.
Prin urmare, înainte de a începe să posti, ia-ți un moment pentru a vorbi cu medicul sau nutriționistul tău și plantează un curs de acțiune care te va menține în siguranță!
Cum să postim în siguranță
Cea mai importantă parte a conceperii unui regim de post sigur este lucrul cu un profesionist medical. Fiecare corp uman este diferit și, prin urmare, adaptarea unui plan de post pentru a satisface nevoile dvs. individuale este incredibil de importantă. Acest lucru este valabil pentru ambele părți ale spectrului - cele care sunt sănătoase și cele care suferă boli de orice fel. Pe lângă recomandările medicale, există câteva sfaturi și tehnici care vă pot ajuta să postiți în siguranță și în mod corespunzător.
După ce ați vorbit cu medicul dumneavoastră și ați conceput un plan care funcționează, încercați să implementați câteva dintre aceste sfaturi de siguranță!
1. Începeți cu Posturi scurte
În timp ce informațiile promoționale cu privire la perioadele lungi de post - peste 24 de ore - sunt destul de atrăgătoare, există și multe lucruri care trebuie pregătite pentru a vă pregăti corpul și mediul pentru acest tip de post. Există, de asemenea, destul de multe pericole care pot apărea în urma postului mai lung, cum ar fi „deshidratarea, iritabilitatea, modificările dispoziției, leșinul, foamea, lipsa de energie și incapacitatea de a vă concentra”.
Unele posturi mai scurte care pot fi mai ușor de implementat și întreținut includ modelul 5: 2, - restricționând „aportul de calorii timp de două zile pe săptămână - modelul 6: 1, - referindu-se la„ doar o zi cu aport caloric redus în loc de două ”- sau modelul 16: 8 - referindu-se la„ consumul de alimente doar într-o fereastră de opt ore și postul de 16 ore pe zi, în fiecare zi a săptămânii ”.
2. Hidratare, Hidratare, Hidratare
În timp ce corpul uman poate rămâne zile fără hrană, avem absolut nevoie de apă în mod regulat. Multe complicații legate de post apar din deshidratare. Chiar și o ușoară sau ușoară deshidratare poate duce la „oboseală, gură uscată, sete și dureri de cap”. postul poate de fapt crește rata la care te deshidratezi. Acest lucru se datorează faptului că „20 [până la] 30 la sută din lichidul de care are nevoie corpul dumneavoastră” îl primiți din alimentele pe care le consumați. Prin urmare, eliminând consumul de alimente, va trebui să creșteți consumul de lichide pentru a modera deficiența.
Este foarte important să vorbești cu medicul tău despre necesitățile de hidratare în timpul unui post, mai ales că aportul de hidratare este incredibil de individualizat pentru corpul tău.