Beneficiile pentru întregul corp ale FiberWise® - Jurnalul Melaleuca

Când vine vorba de sănătatea nutrițională, puține ingrediente sunt la fel de benefice pentru corpul nostru ca fibrele. Fibra este o componentă a alimentelor vegetale care nu este niciodată descompusă și absorbită de organism - permițându-i să îndeplinească funcții importante pe care niciun alt aliment nu le poate.

Cele două forme de fibre, solubile și insolubile, joacă un rol important în menținerea unei sănătăți optime:

Fibra solubila se dizolvă în apă și formează o substanță asemănătoare gelului în timpul digestiei. În această formă, captează zaharurile, grăsimile și colesterolul în exces pe măsură ce se deplasează prin intestine, ajutându-le să le scoată din corp. De asemenea, joacă un rol important în scăderea colesterolului din sânge LDL și reducerea nivelului de glucoză din sânge după masă.
Fibre insolubile nu se dizolvă niciodată. În schimb, acționează ca un burete, absorbind până la 15 ori greutatea sa în apă. Beneficiul său principal este de a furniza cantități mari, care pot contribui la promovarea sentimentelor de plenitudine, accelerând în același timp mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv, promovând regularitatea.

Instrumentul universal pentru pierderea în greutate sănătoasă
Fibra nu este doar un mod simplu și ușor de a vă sprijini eforturile de slăbire: este, de asemenea, sănătos și susținut de o mulțime de cercetări. Potrivit unui studiu recent raportat în The Journal of Nutrition, cercetătorii de la Universitatea Brigham Young au urmat obiceiurile alimentare a 252 de femei de vârstă mijlocie timp de aproape doi ani. Ei au descoperit că femeile care și-au crescut aportul de fibre au slăbit în general - în timp ce cele care și-au scăzut aportul de fibre s-au îngrășat.

Cum o face fibra? Pur și simplu, te face să te simți mai plin. „Fibra nu are calorii”, explică Larry Tucker, dr., Cercetător principal în studiul Brigham Young. Completând alimente bogate în fibre, spune el, înghesuie alimente mai puțin sănătoase. Și, după cum știe fiecare dietă, atunci când vă simțiți mai plin de viață, este mai ușor să spuneți nu gustărilor suplimentare, porțiilor mai mari și al doilea ajutor.

„Nu există nici un dezavantaj în ceea ce privește consumul unei diete bogate în fibre”, spune expertul în fibre Joanne Slavin, dr., RD. "Și potențialele câștiguri de sănătate sunt semnificative."

Planificarea unei diete bogate în fibre
O mulțime de alimente - de la cereale la fasole, la fructe și legume - conțin în mod natural fibre. Adăugarea de fibre la fiecare masă și gustare este ușoară. Doar enumerați alimentele bogate în fibre de care vă veți bucura în diferite momente ale zilei, apoi înlocuiți-le cu alimente bogate în calorii și bogate în zahăr în dieta dvs.

Zdrobește niște morcovi în loc de prăjituri. Începeți prânzul și cina cu o salată proaspătă, astfel încât să vă simțiți mai plini înainte de felul principal. Bucurați-vă de o porție de intrare mai mică pe un pat de orez brun. Începeți-vă ziua cu o cereală fierbinte, din cereale integrale, acoperită cu mere și căpșuni, în locul unei gogoși zaharate. Posibilitățile sunt nelimitate.

Problema: americanii nu primesc suficientă fibră