Beneficiile mersului pe dealuri; Munţi

Walking Mountains & Hills pentru a arde mai multe calorii

Vrei să arzi mai multe calorii?

Apoi, încercați să mergeți în sus și în jos pe pante sau dealuri. Potrivit Liz Neporent, MA și autor al cărții Fitness Walking for Dummies, „Chiar și o înclinare modestă de 3 până la 8% poate crește arderea caloriilor cu 20%”

Mersul pe o pantă de 15% folosește aproximativ o treime mai multă energie decât mersul pe o suprafață plană.

Pentru a vă crește eficiența în mersul pe o pantă, faceți pași mai scurți decât ați face în mod normal. Mersul la vale îți lucrează mușchii picioarelor în timp ce lucrează pentru a-ți menține echilibrul.

Mersul în sus și în jos pe dealuri nu oferă doar picioarelor un antrenament mai bun, ci și inima și plămânii vă vor lucra mai greu. Lupta pe terenul pe care mergi este o formă dacă te antrenezi la intervale.

O modalitate bună de a începe este să mergi în sus timp de 2 minute cât de repede îți va permite nivelul tău de fitness. Nu exagerați pentru prima dată. Odată ce ați ajuns în vârful dealului, mergeți înapoi în jos, în zig-zag, la un ritm mai lent. Mergând înainte și înapoi de-a lungul unui deal, veți ușura tensiunea pe genunchi. Dacă mergeți pe o stradă, aveți grijă de trafic. Nu trebuie să mergi pe toată lățimea străzii; mersul în modele scurte de ziga zag va elimina, de asemenea, presiunea de pe genunchi.

---