Beneficiile, lungimea și sfaturile pentru pui de somn

Trebuie să reîncărcați? Nu vă bazați pe cofeină - un pui de somn puternic vă va spori memoria, abilitățile cognitive, creativitatea și nivelul de energie.

beneficiile

Puiurile îl ajută pe Constance Kobylarz Wilde, 58 de ani, să se reîncarce, mai ales dacă le ia imediat după prânz. Wilde, manager de marketing și blogger în domeniul sănătății din Mountain View, California, își jonglează constant cu programul ca mamă care lucrează și îngrijitoare de familie. Este sus până la 6 a.m. în fiecare zi și încearcă să se culce până la 22:30. Dar problemele neprevăzute o împing adesea la culcare mai târziu.

„Nu mai pot face toată noaptea sau doar să dorm șase ore fără ca acesta să înceapă să mă afecteze”, spune ea.

Așadar, pentru a combate oboseala și a rămâne la curent cu lucrurile la locul de muncă și acasă, Wilde a făcut din somnurile de curent o parte obișnuită a rutinei sale, stabilind o alarmă pentru o scurtă amânare.

Pui de somn și lipsa de somn

Piesele de zi pot fi o modalitate de a trata privarea de somn, spune Sara C. Mednick, dr., Expert în somn și autor al Trage un pui de somn! Îți schimbă viața. „Puteți obține beneficii incredibile de la 15 la 20 de minute de pui de somn”, spune ea. "Resetați sistemul și primiți o explozie de vigilență și performanțe motorii crescute. De asta au nevoie cu adevărat majoritatea oamenilor pentru a amâna somnolența și a obține un impuls energetic."

Lungimea puiului de somn și tipul de somn pe care îl obțineți ajută la determinarea beneficiilor care stimulează creierul. Puiul de 20 de minute - numit uneori pui de somn în etapa 2 - este bun pentru vigilență și abilități de învățare motorie, cum ar fi tastarea și cântatul la pian.

Ce se întâmplă dacă pui somn mai mult de 20 de minute? Cercetările arată că somnurile mai lungi ajută la creșterea memoriei și sporesc creativitatea. Somnul cu unde lente - pui de somn timp de aproximativ 30 până la 60 de minute - este bun pentru abilitățile de luare a deciziilor, cum ar fi memorarea vocabularului sau amintirea instrucțiunilor. Obținerea mișcării rapide a ochilor sau somnul REM, de obicei între 60 și 90 de minute de pui de somn, joacă un rol cheie în stabilirea de noi conexiuni în creier și rezolvarea problemelor creative.