Beneficiile Kettlebell Swing - Și cum să adăugați antrenamentelor dvs. - Echipa Duwe Fitness
Balansoarul cu kettlebell este probabil cel mai impactant exercițiu pe care l-am folosit la Team Duwe Fitness în ultimii cinci ani - și cred că este unul dintre motivele pentru care clienții noștri obțin rezultate atât de uimitoare.
Beneficiile Kettlebell Swing
Ce este atât de grozav la leagănul kettlebell? Ei bine, numărul de beneficii este surprinzător ...
Toată lumea ar trebui să încorporeze kettlebell în programul lor de exerciții, deoarece:
1) Este un foarte eficient exercițiu complet al corpului.
Balansoarul cu kettlebell lovește aproape tot ce există în corpul tău. Este o mișcare totală a corpului, cu un singur exercițiu! Ceea ce înseamnă că este o utilizare foarte eficientă a timpului tău.
2) Funcționează cardio
Datorită formatului complet de mișcare a corpului și a intervalului de antrenament, acesta crește ritmul cardiac și respirația - oferindu-vă un antrenament cardio foarte eficient.
3) Îmbunătățește atletismul
Mișcarea explozivă lucrează mușchii și imită mișcările pe care le folosiți pentru a alerga, sări și ridica. Deoarece leagănele cu kettlebell întăresc în mod eficient „zona de putere” a corpului - este unul dintre cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea atletismului.
4) Întărește rapid zeci de mușchi
Veți fi greu să găsiți un alt exercițiu care să funcționeze atât de multe zone ale corpului. Balansoarul cu kettlebell vă întărește nucleul, fesierele, hamstrings, quads, spate, delturi și brațe.
5) Îmbunătățește echilibrul și postura
Cercetările arată că leagănele cu kettlebell îmbunătățesc echilibrul și postura, chiar și pentru sportivii de elită.
Când folosești un kettlebell, înveți în mod firesc cum se simte o postură bună. Pentru a vă menține echilibrul, trebuie să vă mențineți spatele drept și să vă angajați nucleul. Și îndoirea înainte vine de pe șolduri, în loc să vă încovoiați spatele.
6) Îmbunătățește flexibilitatea
De fiecare dată când legați kettlebell-ul și stați în picioare, vă angajați gluteii, care relaxează flexorul opus al șoldului. Contracția repetată a gluteilor și relaxarea șoldurilor în cele din urmă deblochează șoldurile strânse ... ceea ce este o problemă obișnuită. Acest lucru se datorează parțial comodităților moderne de astăzi ... stăm prea mult! Ceea ce poate duce la lipsa mobilității șoldului.
Balansoarul cu kettlebell este un exercițiu excelent pentru a combate problemele noastre moderne de a sta prea mult. Îmbunătățirea flexibilității șoldului ajută la creșterea performanței în alte exerciții, sport și reduce tensiunea spatelui.