Beneficiile Jumping Rope 10 motive pentru a alege unul astăzi - PureWow

Coarda de sărituri ar fi putut fi activitatea dvs. preferată în timpul clasei de gimnastică de clasa a IV-a, dar acest echipament simplu este de fapt unul dintre secretele cele mai bine păstrate ale lumii fitnessului. Și nu este doar pentru boxeri și fanatici CrossFit. Cu puține cunoștințe, oricine poate beneficia de acest antrenament subevaluat. „Saltul la coardă este unul dintre exercițiile mele cardiovasculare din toate timpurile”, explică antrenorul Tone It Up Chyna Bardarson, explică NASM-CPT. „Îmi place mai ales ca o încălzire. Toate diferitele variații ajută la îmbunătățirea coordonării și la maximizarea arderii caloriilor. Este probabil echipamentul meu preferat. ”

Încă nu s-a vândut? Iată zece avantaje ale săriturii pe frânghie, plus câteva sfaturi și trucuri utile care te vor face să faci dubluri în cel mai scurt timp.

beneficiile

1. Arde calorii majore

Deși nu este o surpriză, acesta este unul dintre principalele beneficii ale săriturilor pe coardă. Într-un studiu realizat de Science Daily, coarda de sărituri poate atinge o „rată de ardere” de până la 1300 de calorii pe oră de activitate viguroasă, cu aproximativ 0,1 calorii consumate pe salt. Zece minute de sărituri de coardă pot fi considerate aproximativ echivalentul alergării unei mile de opt minute. ” Și nici nu trebuie să părăsiți curtea din față. „Cantitatea de calorii pe care o vei arde sărind depinde într-adevăr de intensitate”, explică Jeff Halvey, fost corespondent Today Show și fondator al Apex Human Performance. Și frumosul despre o coardă de salt este că aveți control deplin al nivelului de intensitate. Antrenamentele HIIT (antrenament la intervale de intensitate ridicată) sunt cunoscute pentru arderea grăsimilor mai rapid decât cardio-ul de intensitate redusă, astfel încât un instrument care vă permite să comutați rapid între un salt constant și un sprint de efort maxim este cheia pentru menținerea acestor intervale.

2. Declanșează „Efectul Afterburn”

Sau, așa cum este mai cunoscut din punct de vedere științific, EPOC (consum excesiv de oxigen după exerciții). Efectul după arsură se referă la răspunsul fiziologic al corpului la exerciții. „Este o creștere a activității metabolice care are loc după efort”, ne spune Halevy. După ce te angajezi în activitate fizică, metabolismul corpului tău este crescut și această creștere este legată de o creștere a consumului de oxigen pentru a-ți ajuta corpul să revină la o stare de pre-antrenament. Există o mulțime de factori care contribuie la EPOC, inclusiv ritmul cardiac crescut și o temperatură a miezului mai ridicată, dar pe măsură ce corpul tău lucrează pentru a-ți restabili mușchii după antrenament, de fapt arde mai multe calorii. Da, chiar dacă te duci sau te relaxezi pe canapea.

În timp ce majoritatea exercițiilor vor avea ca rezultat o anumită formă de EPOC, intensitatea pe care o veți obține prin sărind coarda o poate dezvolta și mai mult. „Dacă faci dubluri, vei arde mult mai multe calorii și probabil vei obține mai mult din efectul de post-arsură”, spune Halevy. Cu toate acestea, el avertizează să nu se bazeze doar pe metabolism. „Efectul nu este atât de semnificativ încât poți ieși și mânca o pizza întreagă. Modularea echilibrului energetic (calorii introduse și calorii externe), mai ales dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, ar trebui să provină și din modificarea dietei. ”

3. Întărește echilibrul și coordonarea

Studii, cum ar fi cea din 2015 publicată în Journal of Sports Science & Medicine, au dovedit că antrenamentul cu coarda de sărituri poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului general și a coordonării motorii, dar cum face exact o mică coardă toate acestea? „[Coarda de sărituri] are unele beneficii speciale care ar putea intra în categoria pliometriei extinse”, explică Craig Weller, antrenor principal și director al programului de sisteme de exerciții al Precision Nutrition. Acestea sunt hamei scurte, de intensitate scăzută sau limite efectuate pentru un număr relativ mare de repetări care ajută la întărirea tiparelor motorii atletice și la dezvoltarea rezistenței la oboseală în fibrele musculare cu contracție rapidă. Practic, toate acele sărituri în jur duc la mușchi mai puternici și mai puternici, care sunt capabili să se contracte (și, prin urmare, să reacționeze) mai repede. Fă asta, pasul de sus pe care îl împiedicăm întotdeauna.

4. Îmbunătățește sănătatea articulațiilor inferioare ale piciorului și densitatea musculară

Dacă sunteți deja o persoană activă, coarda de sărituri vă poate ajuta să consolidați mușchii inferiori ai picioarelor care vă înconjoară articulațiile și ligamentele (acest lucru înseamnă mai puține leziuni la picior și gleznă). Din nou, beneficiile se întorc la natura pliometrică a săriturii de coardă. Prin creșterea densității musculare și îmbunătățirea coordonării piciorului, vă reduceți șansele de potențial rănire în acele zone. Potrivit Institutului Jump Rope (da, este un lucru), coarda de sărituri îți antrenează corpul menținând activitatea pe bilele picioarelor, mai degrabă decât să cadă înapoi pe tocuri. Această mișcare repetitivă vă oferă puterea și memoria musculară necesare pentru a trece prin rănirea fără viață. Nu vă va scuti de orice accident, dar s-ar putea să vă ajute să vă vindecați mai repede data viitoare când vă rotiți glezna.