Beneficiile de frumusețe ale duminicii de magneziu Edit
Probabil că nu ați auzit atât de mult cuvântul magneziu de la clasa a 10-a de chimie - până în ultimele luni. Dintr-o dată, există o mulțime de buzz în jurul său, deoarece este numit unul dintre suplimentul suprem pentru somnul cu probleme. De fapt, pare a fi recomandat pentru orice, de la anxietate la sănătatea oaselor, la probleme cardiovasculare. Modificări ale dispoziției? Luați magneziu. Anxietate? Magneziu. Crampe musculare? Magneziu. Care este marea afacere?
Magneziul este al patrulea mineral din abundență în organism, precedat de calciu, potasiu și sodiu. Este necesar pentru o mulțime de procese corporale care implică creierul, nervii, inima, sistemul imunitar, mușchii și multe altele. Dar, din păcate, studiile au constatat că aproximativ 50% din oamenii din S.U.A. iar Europa nu primesc cantitatea zilnică recomandată de magneziu. Consiliul pentru Alimentație și Nutriție de la Institutul de Medicină al Academiilor Naționale îl stabilește la 320-420 miligrame zilnic pentru femei și bărbați cu vârste între 31 și 50 de ani, respectiv.
„De-a lungul timpului, dieta umană s-a schimbat de la alimente întregi bogate în nutrienți la o dietă bogată în zahăr și modificată chimic”, spune Charles Passler, D.C., nutriționist celebru. „Schimbările de dispoziție, durerile, letargia, durerile de cap, inflamația și un sistem imunitar slăbit sunt doar tipul de aisberg atunci când vine vorba de efectele deficitului de magneziu”, spune Passler. "Dacă devine cronică, efectele devin mai grave și pot duce la deteriorarea reală a celulelor noastre și a capacității corpului nostru de a funcționa și de a se repara."
Beneficii pentru ...
1. Păr, piele și unghii
În afară de vitamine, mineralele sunt foarte importante pentru creșterea părului. În timp ce fierul și zincul ajută la strălucirea și strălucirea părului, magneziul joacă un rol important în promovarea creșterii părului foliculului, ceea ce are ca rezultat o creștere sănătoasă a părului. Majoritatea experților sunt de acord că magneziul este mineralul anti-stres al naturii, care este o componentă majoră în căderea părului. În plus, deoarece magneziul este atât de implicat în sinteza proteinelor în organism, experții spun că crestele verticale ale unghiilor pot fi un semn al deficitului de magneziu. În cele din urmă, pielea ar fi supusă unor radicali liberi dăunători și inflamații care duc la îmbătrânire și riduri, dacă nu pentru rolul magneziului în enzimele care gestionează repararea și replicarea ADN-ului.
2. Reglarea dispoziției și depresia
Deși știința este puțin limitată, datele sugerează că există o legătură între deficiența de magneziu și depresie. S-a descoperit că magneziul calmează receptorul excitator NMDA din creier. Fără magneziu, calciu și glutamat pot activa cu ușurință receptorul, care sa dovedit a fi direct asociat cu depresia și anxietatea. Magneziul joacă un rol în multe căi neuronale, hormoni și neurotransmițători care sunt implicați în reglarea dispoziției. „Într-o meta-analiză recentă a 11 studii privind magneziul și depresia, studiile au constatat că persoanele cu cel mai mic aport de magneziu au fost cu 81 la sută mai predispuse la depresie decât cele cu cel mai mare aport”, spune Alissia Zenhausern, NMD, medic naturist la NMD Wellness of Scottsdale. „Din punct de vedere clinic, am folosit glicinat de magneziu la pacienții cu depresie și anxietate și am văzut o îmbunătățire semnificativă a simptomelor acestora, precum și o reducere a antidepresivului actual.”