Beneficiile antrenamentului excentric cu greutăți
Contracția excentrică se referă la orice mișcare care prelungește un mușchi în același timp în care este contractat. Este o forță de frânare care se opune direct scurtării unui mușchi (cunoscută sub numele de contracție concentrică).
De exemplu, pe măsură ce cobori brațul într-o buclă de biceps, această mișcare de alungire ar fi considerată excentrică. Ridicarea greutății ar fi concentrică.
Prezentare generală
Exercițiile excentrice sunt, de asemenea, denumite antrenament negativ sau muncă negativă. Beneficiază mușchii prin absorbția energiei mecanice exercitate de sarcina grea. Această energie este apoi eliberată cu ceea ce se numește recul elastic, în esență o acțiune asemănătoare arcului care facilitează următoarea mișcare musculară.
Contracția excentrică a mușchilor a fost numită inițial excentrică de cercetătorul danez Erling Asmussen în 1953 pentru a descrie mișcarea de la distanță („ex-”) de la centrul („-centric”) al unui mușchi. Alte exemple de contracție excentrică includ:
- Reducerea greutății în timpul apăsării pe umăr
- Mișcarea descendentă a ghemuitului
- Mișcarea descendentă a unei împingeri în sus
- Coborârea corpului în timpul unei crize
- Coborârea corpului în timpul unui pull-up
Beneficii de exercițiu
Fiziologii sportului cred că antrenamentul excentric poate construi dimensiunea și forța musculară mai bine decât mișcările standard concentrice-excentrice. Concentrându-vă doar asupra forței descendente exercitate asupra unui mușchi, puteți înregistra greutăți mai mari decât s-ar putea altfel să ridicați.
Ca urmare, este posibil să vedeți îmbunătățiri mai rapide în sala de greutate. Antrenamentul excentric te poate ajuta să devii mai puternic în anumite mișcări.
Lucrând la faza negativă a unui pull-up, pushup, squat sau a oricărui exercițiu, devii mai abil în acea mișcare.
Pot exista și beneficii pentru cei care încearcă să slăbească. În timp ce o contracție excentrică folosește mai puțină energie și oxigen decât o contracție concentrică, mișcarea negativă creează de fapt mai multă forță. Acest lucru nu numai că îmbunătățește creșterea musculară, ci și crește rata metabolismului (conversia caloriilor și oxigenului în energie), favorizând pierderea în greutate.