Beneficii, riscuri, contraindicații pentru sauna cu infraroșu îndepărtat
Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.
Saunele cu infraroșu îndepărtat au câștigat popularitate în săli de sport, spa-uri și alte setări din întreaga lume. Datorită modului lor de funcționare, saunele cu infraroșu oferă avantaje pe care alte saune tradiționale nu le oferă. Acestea fiind spuse, afirmațiile de sănătate și frumusețe asociate cu saunele cu infraroșu îndepărtat nu sunt întotdeauna susținute de o știință puternică.
Ce este infraroșu departe?
Saunele cu infraroșu îndepărtat oferă beneficii prin încălzirea directă a corpului, mai degrabă decât încălzirea aerului din jurul corpului. Aceste camere sunt adesea descrise ca camere de terapie cu căldură în infraroșu, deoarece elementele de încălzire reflectă căldura sub formă de lumină direct pe corpul utilizatorului.
Într-o saună cu infraroșu îndepărtat, aproximativ 20% din căldură se încălzește aerul, iar celelalte 80% încălzesc direct corpul. Această căldură radiantă pătrunde în piele mai profund decât saunele tradiționale.
Deoarece aerul din jurul corpului dvs. nu este încălzit, mulți oameni consideră că saunele cu infraroșu îndepărtat sunt mai tolerabile decât saunele tradiționale. De fapt, temperaturile din saunele cu infraroșu îndepărtat sunt semnificativ mai mici decât în saunele tradiționale.
Infraroșu îndepărtat este cel mai comun tip de saună cu infraroșu, dar sunt disponibile și saune cu spectru complet, care oferă energie cu infraroșu apropiat, mediu și îndepărtat. Se spune că fiecare tip de energie oferă un beneficiu diferit
- Infrarosu aproape este absorbit chiar sub suprafața pielii pentru a promova vindecarea și revitalizarea. Se crede că este cel mai bun pentru vindecarea rănilor și creșterea funcției imune.
- Infraroșul mediu pătrunde mai adânc în țesutul corpului pentru a crește circulația, a elibera oxigen și a ajunge în zonele rănite. Se spune că această gamă promovează relaxarea musculară.
- Infraroșul îndepărtat este cea mai lungă lungime de undă. Se crede că pătrunde în celulele grase pentru a elimina toxinele și a stimula metabolismul.
Într-o saună cu infraroșu îndepărtat, aerul din jurul corpului rămâne mai rece decât într-o saună tradițională. În schimb, energia termică este direcționată către corp și permite o experiență mai confortabilă.
Cum se folosește o saună cu infraroșu îndepărtat
S-ar putea să aveți acces la o saună cu infraroșu îndepărtat la clubul de sănătate sau la centrul spa local. Unele sunt situate în cabinetul medicului sau puteți achiziționa unul pentru uz casnic.
Veți utiliza sauna cu infraroșu în același mod în care ați utiliza o saună tradițională, cu excepția faptului că temperatura probabil nu va fi la fel de ridicată. Majoritatea vor avea temperaturi cuprinse între 100˚F și 150˚F. Saunele noi cu infraroșu ar trebui să înceapă cu sesiuni mai scurte (10-15 minute) la o temperatură mai scăzută.
Pe măsură ce vă simțiți confortabil cu tratamentul, creșteți timpul, temperatura sau frecvența vizitelor. Nu uitați să vă hidratați înainte și după ședință și asigurați-vă că acordați corpului timp pentru a se adapta după utilizare. Deplasarea prea rapidă din camera de saună poate duce la amețeală.
Când utilizați o saună pentru prima dată, este inteligent să utilizați cea mai scăzută temperatură (dacă este posibil) și să nu petreceți mai mult de 10-15 minute în interior. Hidratează-te înainte și după ședință și mișcă-te încet pentru a evita senzația de amețeală.
Beneficii pentru sănătate
Există nenumărate beneficii atribuite utilizării saunelor cu infraroșu îndepărtat și utilizării saunei în general. Nu toate aceste beneficii sunt susținute de dovezi științifice de înaltă calitate, dar asta nu înseamnă că nu veți experimenta beneficiile dacă utilizați o saună.
Studiile științifice care investighează utilizarea saunei sunt adesea mici. Unele dintre cele mai larg citate studii sunt vechi de decenii și multe dintre studii sunt realizate de aceiași cercetători.
O revizuire amplă a studiilor la saună a fost publicată în 2018 de Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi. Autorii studiului au comentat stadiul cercetărilor cu privire la beneficiile pentru sănătatea saunei.
"Scăldatul regulat în saună uscată are beneficii potențiale pentru sănătate. Sunt necesare mai multe date de calitate superioară cu privire la frecvența și amploarea efectelor secundare adverse. De asemenea, sunt necesare studii suplimentare pentru a determina frecvența și durata optime a tipurilor distincte de scăldat în saună pentru efecte vizate asupra sănătății și populațiile clinice specifice care sunt cel mai probabil să beneficieze. "
Iată ce au sugerat studiile științifice despre utilizarea saunelor în general și a saunelor cu infraroșu îndepărtat în mod specific.
Pierdere în greutate
Pierderea în greutate este unul dintre principalele beneficii citate de mulți oameni care utilizează sau vând saune cu infraroșu îndepărtat. Din păcate, nu există multe dovezi solide care să susțină revendicările, iar dovezile furnizate nu sunt întotdeauna de înaltă calitate.
De exemplu, o publicație JAMA datată a fost citată în mod repetat în articolele care promovează saunele.
"O persoană moderat condiționată poate transpira cu ușurință 500 de grame într-o saună, consumând aproape 300 kcal, ceea ce echivalează cu alergarea de 2-3 mile. O persoană condiționată de căldură poate transpira 600-800 kcal fără efecte adverse."
Cu toate acestea, sursa acestui citat este adesea denaturată ca studiu. De fapt, nu a fost deloc un studiu. Citatul provine dintr-un comentariu publicat în 1981 care a furnizat unele date de sprijin, dar nu a fost evaluat de către experți ca cercetare.
Unele reclame susțin că cheltuielile calorice pot ajunge la 1000 calorii sau mai mult, dar nu sunt susținute de datele publicate.
Autorul unei recenzii publicate a ars caloriile în perspectivă. El a scris că, atunci când oamenii folosesc saune cu infraroșu îndepărtat, „cererea cardiovasculară dată de homeostazia termoreglatorie este similară cu cea realizată de mersul pe jos într-un ritm moderat. Ca atare, FIR-urile pot fi de un beneficiu special pentru cei care sunt sedentari din cauza diferitelor afecțiuni medicale. precum osteoartrita sau probleme cardiovasculare sau respiratorii. "
Pierdere de apa
Un alt factor cheie în ceea ce privește utilizarea saunelor cu infraroșu îndepărtat pentru a pierde în greutate este confuzia dintre pierderea de apă și pierderea de grăsime. Transpirația provoacă pierderea apei, așa că nu este de mirare că oamenii cântăresc mai puțin după o ședință.
În timpul unei sesiuni tipice de saună, unele rapoarte spun că femeia medie pierde 0,5-0,75 kilograme de greutate corporală în apă, în timp ce bărbatul mediu pierde 1,0-1,5 kilograme. Este posibil ca corpurile mai mari să slăbească mai mult. Dar pierderea de apă nu este durabilă.
Pierderea în greutate este posibil să apară atunci când se utilizează o saună cu infraroșu îndepărtat din cauza greutății apei pierdute prin transpirații excesive. Cu toate acestea, pierderea de apă nu este durabilă și nu trebuie confundată cu pierderea de grăsime.
Detox
Unii spun că transpirația eliberează metale grele precum mercurul și plumbul, precum și substanțele chimice de mediu care sunt prinse în corp. Alții promovează ideea că transpirația eliberează alcool, nicotină, acid sulfuric și alți compuși organici și anorganici.
Există unele dovezi care să susțină teoria. Cercetătorii care au realizat un studiu publicat în Journal of Environmental and Public Health au raportat că anumite substanțe chimice (arsenic, cadmiu, plumb și mercur) sunt proeminente în transpirație și, prin urmare, transpirația merită luată în considerare pentru detoxifierea elementelor toxice.