Beneficii de recuperare, siguranță, cum să faci și multe altele
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Rebounding este un tip de exercițiu aerob care se efectuează în timp ce sari pe o mini-trambulină. Salturile pot fi rapide sau lente și pot fi amestecate cu odihnă sau pași aerobi.
Revenirea poate ajuta la lucrul mușchilor picioarelor, la creșterea rezistenței și la întărirea oaselor, printre o serie de alte beneficii. Acest tip de exerciții câștigă popularitate, deoarece este delicat cu articulațiile, dar vă permite să vă lucrați sistemul cardiovascular fără a impune corpul.
Citiți mai departe pentru a afla despre beneficiile revenirii, plus sfaturi de siguranță și multe altele.
Rebounding este un exercițiu cardiovascular cu impact redus. În general, este adecvat pentru persoane de toate vârstele, de la copii la adulți mai în vârstă.
Iată câteva beneficii suplimentare ale revenirii:
- Funcționează mușchii abdominali (miez), picioare, fese și spate adânci.
- Poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței
- Poate stimula sistemul limfatic. Revenirea poate ajuta corpul să elimine toxinele, bacteriile, celulele moarte și alte deșeuri.
- Poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului, coordonării și abilităților motorii generale.
- Sprijină densitatea osoasă, rezistența osoasă și formarea osoasă, reducând în același timp resorbția osoasă, deci poate fi o opțiune bună dacă aveți osteoporoză. Bouncing-ul pune o cantitate mică de presiune pe oase, ceea ce îi ajută să devină mai puternici.
- Pot susține sănătatea podelei pelvine, conform rapoartelor anecdotice. Saltul acționează mușchii miezului profund care ajută la prevenirea incontinenței urinare și la stabilizarea articulațiilor șoldului.
La fel ca în cazul oricărui exercițiu, este o idee bună să întrebați medicul înainte de a începe să reveniți. În timp ce mini-trambulinele ajută la absorbția unei părți din forța pe care ați putea să o experimentați cu exercițiile tradiționale de teren, cum ar fi alergarea, acest tip de exercițiu poate să nu fie adecvat dacă ați avut operații anterioare sau aveți alte probleme medicale.
Când utilizați o mini-trambulină:
- Verificați pentru a vă asigura că trambulina este în stare de funcționare și pe o suprafață stabilă înainte de fiecare antrenament, pentru a reduce riscul de căderi sau alte răniri.
- Îndepărtați trambulina de perete sau de alte obiecte, cum ar fi mobilierul.
- Asigurați-vă că faceți diferite tipuri de mișcări pe trambulină, astfel încât să nu folosiți în exces aceiași mușchi de fiecare dată când vă antrenați.
- Luați în considerare achiziționarea unei trambuline cu ghidon pentru stabilitate și echilibru suplimentar.
- Dacă aveți copii mici, păstrați-vă trambulina la distanță atunci când nu o folosiți sau asigurați-vă că supravegheați copiii care se pot juca pe ea sau în jurul acesteia.
- Nu mai săriți imediat dacă observați dificultăți de respirație, durere sau alte semne de avertizare cu sănătatea dumneavoastră.