Beneficii cardio 14 motive suprinzătoare pentru a face mai mult aerobic - Fitwirr

Cardio este prescurtarea de la Cardiovascular. Este, de asemenea, uneori cunoscut sub numele de Exercițiu aerob. Cuvântul aerob înseamnă „cu oxigen”. Pe scurt, cardio este orice tip de mișcare care crește ritmul cardiac și te face să transpiri și să respiri mai tare.

pentru

Vă folosiți toate grupele musculare mari, iar plămânii vor respira mai adânc și mai repede. Inima ta va bate mai repede pe măsură ce mișcă sângele pe tot corpul.

Iată câteva exemple de exerciții cardio:

  • Alergare sau jogging
  • Mersul plin de viață
  • Ciclism
  • Dans
  • Jucând sporturi de echipă precum kickball sau fotbal

Cuprins
  1. Cât de mult cardio ar trebui să primesc într-o săptămână?
  2. Ce se întâmplă dacă primesc mai mult? Sau mai putin?
  3. 14 Beneficiile exercițiului cardiovascular
  4. 1. Sănătatea inimii
  5. 2. Controlul greutății
  6. 2. Construiește capacitatea aerobă
  7. 3. Crește rezistența și forța
  8. 4. Funcția creierului
  9. 5. Scade riscul de diabet
  10. 6. Scade nivelurile de stres
  11. 7. Un somn mai bun
  12. 8. Reduce durerea și rigiditatea articulațiilor din cauza artritei
  13. 9. Reduce probabilitatea de boală
  14. 10. Poate îmbunătăți starea pielii tale
  15. 12. Îmbunătățește funcția sexuală
  16. 13. Îmbunătățește echilibrul
  17. 14. Oase și articulații
  18. Combinând exerciții aerobice și antrenamente de rezistență

Cât de mult cardio ar trebui să primesc într-o săptămână?

Medicii de la Clinica Mayo vă recomandă să efectuați cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate.

Aproximativ, aceasta înseamnă 30 de minute de creștere a ritmului cardiac cu mișcare cinci zile pe săptămână. Sau, dacă mergeți greu, recomandările sunt pentru 75 de minute de cardio viguros, sau chiar o combinație a ambelor (1).

Această recomandare este pentru adulții medii și sănătoși. Medicul dumneavoastră vă poate sugera ceva diferit dacă aveți alte afecțiuni de sănătate sau dacă acest lucru depășește nivelul dvs. actual de fitness. Rețineți că, în mod ideal, acest exercițiu ar trebui să fie întins pe săptămână, nu să fie împachetat într-o singură sesiune cardio.

Exemple de activități aerobice moderate:

  • A tunde iarba
  • Înot
  • Aerobic de apă
  • O plimbare plină de viață

Exemple de activități aerobice viguroase:

  • Jumping Jacks
  • Fugind pe o bandă de alergat
  • Ciclism
  • A sări coarda

Ce se întâmplă dacă primesc mai mult? Sau mai putin?

Mai mult exercițiu dincolo de sumele sugerate poate adăuga beneficii suplimentare. Beneficiile pentru sănătate apar până la 300 de minute sau mai mult pe săptămână. Cu toate acestea, dacă mergeți prea departe, puteți întâmpina probleme cu sindromul de supraentrenament și leziuni de suprasolicitare. Exercițiul dvs. ar trebui să fie cantitatea potrivită pentru nivelul dvs. de sănătate și stare fizică. Dacă sunteți începător, începeți încet pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.

Dar, chiar dacă nu poți dura până la 30 de minute pe zi, chiar și scurte perioade de exerciții fizice cu intensitate pot face o diferență pentru sănătatea ta. Nu aveți timp pentru o perioadă extinsă de antrenament? Este în regulă - știința a arătat că chiar și câteva minute de mișcare care cauzează respirație grea vă vor ajuta corpul în mai multe moduri. De exemplu, trei plimbări rapide de zece minute vă vor oferi și rezultate bune.

14 Beneficiile exercițiului cardiovascular

Ce face pentru tine un antrenament cardio? Un beneficiu semnificativ este acela că exercițiile cardiovasculare scad ritmul cardiac de odihnă și tensiunea arterială. Aceasta înseamnă că inima ta nu trebuie să lucreze la fel de mult, ceea ce are beneficii pentru întregul corp (2).

Iată informații despre beneficiile pentru sănătate pe care le veți vedea exercițiu cardio:

1. Sănătatea inimii

Exercițiile fizice sunt excelente pentru sănătatea inimii și pentru prevenirea bolilor de inimă. Când faci mișcare, îți întărești inima. Și, așa cum am menționat, exercițiile fizice vă ajută să vă scadă tensiunea arterială.

Hipertensiunea arterială este un factor de risc cunoscut în bolile de inimă. Persoanele care fac mișcare în mod regulat își îmbunătățesc și capacitatea mușchilor de a extrage oxigen din sânge, ceea ce înseamnă că inima lor nu trebuie să lucreze atât de mult. Acest lucru ajută la prevenirea atacurilor de cord.

2. Controlul greutății

A fi activ fizic te ajută și cu greutatea ta. Cardio este minunat pentru arderea caloriilor dacă sunteți în căutarea pierderii în greutate. Sau, dacă v-ați redus deja grăsimea corporală și doriți să o păstrați, activitatea regulată vă poate ajuta să vă mențineți greutatea.

Deoarece obezitatea poate duce la multe probleme, cercetările arată că o reducere a greutății corporale poate duce la o îmbunătățire a sănătății pe termen lung.