Bazele nutriționale cu PDF - Sfeclă de sănătate

Postat pe 20 martie 2020

Nutriția nu este complicată. Cu toate acestea, supraîncărcarea de informații pe care o vedem online face adesea nutriția să se simtă copleșitoare, confuză și contradictorie. Dar adevăratele elemente nutritive de bază nu sunt controversate. Mănâncă o varietate de alimente întregi, concentrându-te pe fructe și legume și evită să mănânci în exces.

Prezentările comunității mele ating de obicei aceste aspecte elemente de bază nutriționale. Trimiterea unui fișier sau a unui PDF în casă ajută la consolidarea informațiilor. Când vă concentrați pe elementele de bază nutriționale științifice și evitați nuanțele controversate, oamenii se simt împuterniciți să facă schimbări pe termen lung. Veți avea o șansă mai bună la o sănătate bună consumând fructele și legumele, decât dacă ați petrece timp îngrijorându-vă cu privire la momentul mesei sau dacă folosiți sau nu cuptorul cu microunde.

Când susțin o prelegere comunitară și învăț despre elemente de bază nutriționale, Împărțesc discuția în următoarele patru puncte glonț.

De ce este important să mâncați alimente sănătoase.
Ce este o dietă echilibrată.
Modul în care fiecare grup alimentar contribuie la sănătatea generală.
Modul în care controlul porțiunilor, varietatea și atenția contribuie la sănătate.

Noțiuni de bază despre nutriție: de ce este important să mâncați alimente sănătoase

O alimentație bună nu numai că vă afectează sănătatea viitoare, ci și modul în care vă simțiți acum. Astăzi. O dietă slabă te poate face să te simți letargic, bolnav și slab. Mâncarea sănătoasă vă poate ajuta să fiți energizat imediat. Studiile au confirmat o alimentație bună:

Poate ajuta la construirea imunității pentru a combate infecțiile pe termen scurt.
Poate proteja împotriva bolilor cronice în viitor.
Vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă pentru a vă simți mai bine în general.
Vă poate îmbunătăți starea de spirit și îmbunătăți perspectiva mentală.
Poate îmbunătăți memoria.
Poate întări oasele și mușchii.

Ce este nutriția

Nutriția este știința alimentației și a sănătății. Studiază modul în care obținem nutrienți din alimente și efectul este asupra corpului nostru.

Ce este o dietă echilibrată?

Alimentația echilibrată poate fi rezumată într-un singur cuvânt: varietate! Nu numai să mănânci dintr-o varietate de grupuri de alimente, ci și dintr-o varietate de alimente din aceste grupuri de alimente. Fiecare grup alimentar oferă macro și micro-nutrienți importanți și vitali, care sunt esențiali pentru creștere, dezvoltare și funcționarea corpului.

Cum contribuie fiecare grup alimentar la sănătatea generală:

Proteine

Alimentele care conțin proteine sunt o parte esențială a alimentației echilibrate. Pe o placă porțională, proteina conține 1/4 din masă.

Aminoacizii găsiți în proteine asigură structura țesutului muscular, osului și pielii. Proteinele sunt esențiale pentru reacțiile chimice care susțin viața în organism, comunicarea internă a celulelor, sprijinul imunitar și este o sursă de energie și reglare.

Principala noastră sursă dietetică de proteine este din carne, ouă, leguminoase, nuci și semințe.

Legume

Legumele sunt importante într-o dietă echilibrată, deoarece oferă micronutrienți esențiali necesari dezvoltării și funcționării. Studiile arată în mod repetat că persoanele care iau o dietă bogată în legume au rate mai mici de boli cronice.