Bazele nutriției
Când oamenii nu mai fac exerciții fizice și nu le mai pasă de ceea ce mănâncă, pot câștiga în medie cinci până la zece kilograme pe an. De aceea, în cinci ani scurți, oamenii pășesc pe o scară și nu pot să creadă că sunt aproape cincizeci kilograme supraponderale. Greutatea are un mod de a te strecura în timp. Creșterea în greutate nu se întâmplă peste noapte - și nici nu pierzi în greutate peste noapte. Ambele necesită timp și, din fericire, puteți pierde în greutate mai repede dacă urmați un plan nutrițional și de exerciții fizice strict. Ambele durează doar câteva minute pe zi.
Iată câteva sfaturi alimentare și câteva idei despre rutinele de exerciții rapide de încercat atunci când timpul este limitat:
1) Renunțați la Fast Food
Înainte de a pleca într-o călătorie sau o zi lungă la serviciu, încercați să mâncați înainte de a pleca și luați masa la prânz. Alimentele bogate în proteine amestecate cu un carbohidrat natural sunt mese cu energie excelentă. Încercați un sandviș de curcan sau de pui cu legume precum salată și roșii. Ferește-te de maion - prea multe calorii și grame de grăsimi. Încercați în schimb muștarul. Fructele sunt și gustări rapide excelente. Încercați mere, portocale și banane pentru surse naturale de energie.
2) Trezește-te și arde câteva calorii
Pe măsură ce zilele aglomerate se acumulează din ce în ce mai multe obligații, antrenamentul programat de la ora 17:00 poate fi ușor lovit! Faceți treizeci de minute de exercițiu să se încadreze în dimineața dvs. și faceți un anumit tip de antrenament.
- Încercați să mergeți cu bicicleta, să mergeți sau să alergați timp de 30 de minute
- Mergeți la sala de sport pentru o rutină rapidă de circuit
- Încercați calistenica, cum ar fi sărituri/flotări/o rutină de criză și sărituri/squats/lunges/crunches