Bătând Burtă Grasă O Femeie; Ghid pentru abordarea creșterii în greutate abdominală; Cookie-ul potrivit
Divulgare: Această postare poate conține linkuri de afiliere. Primesc un mic comision fără niciun cost pentru dvs. atunci când efectuați o achiziție folosind linkul meu.
De Sarah Jane Parker la 7 septembrie 2017 Modificat la 23 august 2020 - Lasă un comentariu
Te lupți cu grăsime abdominală care nu pare să dispară? Uneori, răspunsul este puțin mai complicat decât să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai mult! Iată câteva lucruri pe care femeile trebuie să le ia în considerare atunci când lucrează pentru a bate grăsimea abdominală
Hei prieteni! Postarea de astăzi este puțin diferită de cele normale. Îmi aduc toată știința aici 😉 și aceasta este mult mai lungă decât postările mele obișnuite. Am scris inițial această postare pentru a fi prezentată într-un jurnal de instruire online, dar unele lucruri s-au schimbat, așa că o împărtășesc aici.
Iată o luptă comună pe care mulți antrenori o aud de la femei: „Merg în fiecare zi la sală și urmez o dietă bună, dar nu pot scăpa de grăsimea din burtă, mă deranjează cu adevărat. Ce ar trebuii să fac? ".
Există o mulțime de lucruri de luat în considerare atunci când analizăm distribuția grăsimii corporale la fiecare persoană și acest lucru poate fi un subiect complicat. Dacă ar exista un uşor răspuns la această întrebare, atunci industria de slăbit nu ar fi la fel de mare pe cât este (60 miliarde de dolari sau mai mult pe an 1)! Dar, deși s-ar putea să dureze ceva timp pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs. ca individ, cu siguranță puteți face progrese.
Creșterea grăsimii în zona abdominală nu este doar o problemă de vanitate, ci poate fi o problemă majoră de sănătate în afara aspectului. Creșterea grăsimii în principal în zona abdominală pentru femei poate semnala o schimbare a hormonilor sau potențial indicând dezechilibre hormonale sau tulburări precum PCOS.
Persoanele care îngrașă în zona abdominală sunt mai predispuse să dezvolte boli metabolice precum rezistența la insulină, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Deoarece zona abdominală nu este de obicei primul loc în care femeile se îngrașă datorită formei noastre hormonale unice, creșterea în greutate abdominală la femei nu este ceva ce ar trebui ignorat!
Este o idee minunată să lucrezi mai întâi la lucrurile simple (cum ar fi dieta și exercițiile fizice) înainte de a aborda orice probleme potențial mai profunde, cum ar fi dezechilibrul hormonal sau problemele tiroidiene, care ar trebui întotdeauna să fie diagnosticată și tratată de un medic. Deoarece creșterea în greutate abdominală este ușor diferită la bărbați și femei din cauza hormonilor, ne vom concentra asupra creșterii în greutate abdominală la femei numai în această postare.
Abordarea depozitelor de grăsime abdominală la femei implică o abordare în trei direcții: dietă/nutriție și digestie, exerciții fizice și probleme medicale subiacente (cum ar fi dezechilibrul hormonal) care trebuie adresat de către un medic.
Ar putea exista mai multe motive (inclusiv medicamente pe care nu le abordăm aici) care ar putea determina creșterea în greutate abdominală la femei, dar vom analiza mai întâi problemele mai simple ale dietei, digestiei și exercițiilor fizice:
Dieta, nutriția și digestia
Uneori, ceea ce am putea considera grăsimea abdominală este de fapt balonarea și distensia sistemului digestiv inferior. Acest lucru poate fi cauzat de o varietate de lucruri diferite, dar cele mai frecvente cauze ale balonării și cele mai ușor de abordat sunt alegerile nutriționale și digestia.
Iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când abordăm balonarea abdominală:
Problemă potențială: alcooli de zahăr
Alimentele care conțin alcooli de zahăr pot provoca balonare abdominală, diaree și distensie, deoarece corpurile noastre sunt greu de digerat 2
Sfaturi pentru a remedia problema: Evitați ingerarea de alcooli de zahăr și citiți etichetele pentru a vedea dacă le consumați neintenționat. Mulți alcooli de zahăr sunt adăugați la unele alimente ambalate pentru a reduce carbohidrații neti, deci sunt adesea obișnuiți în „alimentele sănătoase”. Alcoolii de zahăr includ sorbitol, malitol, xilitol, eritritol, manitol, lactitol, izomalt și hidrolizați de amidon hidrogenat (HSH). Acestea pot contribui la diaree și balonare, mai ales dacă aveți IBS.
Problemă potențială: alimente care formează gaze
Unele alimente produc în mod natural mai mult gaz decât alte alimente. Legumele crucifere (cum ar fi broccoli, conopidă, varză etc.) și leguminoasele (fasole, mazăre etc.) pot provoca gaze și balonări din cauza unui zahăr nedigerabil numit rafinoză 3. Bacteriile intestinale se hrănesc cu acest carbohidrat nedigerat și produc gaze metanice, rezultând gaze și balonări abdominale.
Sfaturi pentru a remedia problema: Moderați-vă consumul de legume și leguminoase crucifere dacă sunteți predispus la probleme digestive. Dacă mâncați mai multe porții din aceste alimente în fiecare zi, încercați să reduceți puțin pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută. Dacă alegeți să consumați aceste alimente, luați în considerare să nu le consumați crude foarte des (în cazul legumelor crucifere) sau asigurați-vă că sunt gătite temeinic și corect (în cazul fasolei), astfel încât acestea să fie mai ușor de digerat. O altă opțiune este utilizarea unui supliment digestiv, cum ar fi Beano, care ajută la descompunerea rafinozei.
Problemă potențială: alergii sau intoleranțe alimentare
Balonarea abdominală se poate datora uneori alergiilor alimentare sau intoleranțelor alimentare și se poate întâmpla adesea uite ca grăsimea abdominală datorată distensiei abdominale.
Sfaturi pentru a remedia problema: Faceți teste alergice la cabinetul medicului dumneavoastră sau urmați o dietă de eliminare a alimentelor cu provocări alimentare 4. Majoritatea medicilor alergici vor efectua teste alergice pentru plante, mucegaiuri și animale în plus față de alimente.