Bărbații cu antrenament extrem de acasă pentru a pierde grăsimea Sănătate
Ați văzut vreodată o fotografie cu vechea sală de gimnastică a lui Mark Wahlberg? (El a vândut recent proprietatea.) A fost încărcat.
Se pare că spațiul era de 2.500 de metri pătrați, cu tavane de 18 metri. A adăpostit rafturi de gantere, plăci de greutate și bile preîncărcate, împreună cu o varietate de bănci și alte necesități. Era o pasarelă cu aparate cardio și da, un inel de box de dimensiuni regulamentare chiar în mijlocul tuturor. Oh, și un teren de baschet de dimensiuni mari chiar afară. În plus, o masă de masaj. (Natural.)
Acum, ar putea fi tentant să mă gândesc, dacă aș avea acces la toate acele lucruri - la mine acasă! - Aș fi și eu într-o formă excelentă!
Dar îmi pare rău, nu este adevărat. În acest moment, subsolurile sunt umplute cu echipamente de fitness prăfuite, de la aparate de greutate publicitare până la benzile de alergat scumpe de ultimă generație.
Adevărul este că este nevoie de foarte puțin - în ceea ce privește echipamentul - pentru a se potrivi. Ceea ce necesită cu adevărat este timp, know-how și efort. „Acesta din urmă este cel mai important”, spune BJ Gaddour, consilierul pentru fitness pentru bărbați, CSCS și CEO al StreamFIT.com. "Și pot ajuta cu restul, inclusiv cu echipamentul."
Acest lucru se datorează faptului că Gaddour a luat în considerare toate aceste obstacole majore - inclusiv lipsa de echipament - atunci când a creat noul Abs Diet antrenament EXTREM.
Provocarea noastră pentru el a fost următoarea: Cum concepeți un antrenament de ultimă generație pentru pierderea grăsimii, care necesită foarte puține echipamente și maximizează fiecare secundă din timpul dvs.?
Soluția super-simplă a lui Gaddour: „complexul cu gantere”.
Această metodă genială de antrenament vă permite să intrați în cel mai dur antrenament din viața dvs. folosind doar o singură pereche de gantere. Un antrenament extrem, dacă vreți. Pentru bărbați, ganterele de 15 sau 20 de kilograme vor face probabil trucul; pentru femei, este nevoie doar de o pereche de gantere de 8, 10 sau 12 kilograme. (Aceasta reprezintă aproximativ o investiție de la 25 la 50 USD, în funcție de tipul de gantere pe care le achiziționați.)
Cum functioneazã? Faceți trei exerciții, spate-în-spate-în-spate, timp de 30 de secunde fiecare fără a vă odihni. Apoi, prindeți o respirație timp de 90 de secunde și repetați pentru mai multe runde. De asemenea, puteți alterna complexe de exerciții diferite. Dar asta este pentru început. Pentru a face antrenamentele și mai dificile, puteți reduce restul între runde. Acest lucru crește intensitatea pentru rezultate și mai bune - atât pentru fitness, cât și pentru pierderea de grăsime.
Un punct important: aceste complexe nu sunt formate din exerciții aleatorii care au fost aruncate împreună. Gaddour alege cu atenție mișcările, astfel încât greutățile să fie provocatoare pentru fiecare exercițiu și să permită o tranziție lină între mișcări, evitând în același timp „oboseala încrucișată” excesivă. Acest lucru vă permite să lucrați cel mai mult la fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, dar totuși să puteți face mai multe runde.