Banda de alergat beneficiază de cel mai bun aparat cardio din sala de sport

Este posibil să vă temeți moara, dar oferă cele mai multe beneficii ale corpului total față de mașini precum bicicleta sau vâslașul.

banda

  • Potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul Internațional de Cercetare în Fiziologie a Exercițiilor, benzile de alergat vă oferă cel mai mult bang pentru dolarul dvs. asupra altor echipamente cardio, cum ar fi eliptice, canotaje sau biciclete.
  • Participanții la studiu au ars mai multe calorii și au avut ritm cardiac mai mare la bandă de alergat decât la alte aparate cardio.
  • Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că alte aparate cardio nu au un loc în antrenamentele dvs. - sunt minunate să le folosiți în zilele în care vă antrenați.

Când vine vremea rea, uneori săriți pe bandă este cea mai bună și cea mai sigură opțiune. Dacă doriți să vă amestecați cardio-ul și mai mult, s-ar putea chiar să oferiți elipticului sau mașinii cu rânduri ceva dragoste. Dar când vă aflați în mijlocul unui ciclu de formare sau pur și simplu doriți să obțineți cel mai bun antrenament în care puteți, există o mașină care vă va oferi cel mai mare efect pentru bani? Sau este o oră de cardio la fel indiferent de ce? Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Wisconsin-La Crosse, o mașină bate restul.

În studiul American Council on Exercise (ACE), publicat în Jurnalul Internațional de Cercetare în Fiziologie a Exercițiului, cercetătorii au avut 16 adulți tineri sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 25 de ani, care făceau exerciții pe 10 aparate cardio:

  1. Banda de alergat
  2. Moară
  3. Bicicletă cu ventilator
  4. Eliptic
  5. Bicicleta verticală
  6. Antrenor de arc
  7. Vâslaş
  8. Pas cu pas culcat
  9. Bicicletă culcată
  10. Ergometru pentru brațe

Pe fiecare aparat, participanții s-au încălzit mai întâi timp de trei minute. Apoi, s-au exercitat timp de cinci minute la o rată de efort perceput (RPE) de 11 pe o scară de la 6 la 20 Borg (destul de ușoară), cinci minute la un RPE de 13 (oarecum greu) și cinci minute la un RPE de 15 (greu) fără pauze între nivelurile RPE. În cele din urmă, s-au răcit timp de trei minute și s-au odihnit timp de 15 minute înainte de a trece la următoarea mașină. Ritmul cardiac și consumul de oxigen au fost, de asemenea, măsurate.