Banda de alergare care merge pe jos pentru pierderea eficientă de grăsime
Legate de
Banda de alergat este un instrument excelent pentru a face exercițiul de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătos fără să vă faceți griji cu privire la vremea de afară și îl puteți folosi, de asemenea, pentru a arde calorii și a pierde în greutate. În timpul alergării și a altor tipuri de exerciții energice ajută la arderea grăsimilor, la fel merge și pe banda de alergat dacă este făcut corect și timp suficient. Dacă sunteți gata să ardeți grăsimi, pregătiți-vă să mergeți rapid pe banda dvs. de alergare, înclinată, pentru a face exercițiul de care aveți nevoie pentru a vă menține în formă și tăiați.
Sporiți-vă ritmul cardiac
Pentru a arde grăsimi, va trebui să vă inimați. În mod ideal, doriți să ajungeți la cel puțin 50 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim în timpul majorității antrenamentului, recomandă American Heart Association. Acesta este considerat cel mai bun mod de a arde grăsimile.
Calculați-vă ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220. De exemplu, dacă aveți 30 de ani, scădeți-l din 220 pentru a obține 190, care este ritmul cardiac maxim pe minut - deci ați dori să vă păstrați ritmul cardiac între 95 și 133 de bătăi pe minut. Monitorizați-vă ritmul cardiac în timp ce mergeți pe banda de alergat, crescând viteza vitezei încet, până când atingeți ritmul cardiac ideal. Încercați să mențineți această rată timp de 10 minute înainte de a reduce treptat viteza. În timp, doriți să lucrați până la 30 până la 60 de minute de mers pe jos la ritmul cardiac ideal.
Numărați caloriile
Când mergeți pe bandă cu o viteză mai mare, veți arde mai multe calorii. De exemplu, o persoană medie de 155 de kilograme va arde 149 de calorii parcurgând 3,5 mile pe oră într-o perioadă de 30 de minute, potrivit Harvard Medical School. Mersul de 4 mile pe oră, care crește la 167 de calorii, și mersul pe jos de 4,5 mile pe oră vă oferă până la 186 de calorii arse în 30 de minute. Creșterea lentă a ratei de deplasare a benzii de alergare vă va ajuta să vă măriți arderea caloriilor, dar mersul pe perioade mai lungi de timp la o rată mai mică vă va ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii. Depinde de tine, în funcție de constrângerile tale de timp.
Mergeți pe o pantă
Mersul pe o înclinație poate arde de fapt mai multe calorii decât mersul pe o suprafață plană, potrivit unui studiu publicat în mai 2014 Journal of Strength and Conditioning Research. Un alt studiu, publicat în ediția din septembrie 2015 a PLoS One, a constatat că mersul pe o pantă poate face antrenamentele dvs. mai viguroase și mai intense.