Bananele Sunt sănătoase și utile pentru mers și pierderea în greutate Blogul Pacer Walking, Health and
Începeți să vă exercitați. Mănâncă mai sănătos. Fii activ.
Bananele: sunt sănătoase și utile pentru mers și pierderea în greutate?
Bananele sunt gustoase, hrănitoare și o gustare populară de fitness, atât înainte, cât și în timpul unei plimbări. Mulți alergători, jucători de tenis și alții mănâncă banane în timpul competiției pentru o creștere a energiei naturale. Având aproximativ 100 de calorii, o banană este o gustare sănătoasă. Bananele au o cantitate echitabilă de carbohidrați și mai multe calorii decât alte fructe. Pe de altă parte, acestea sunt pline de energie și vitamine, împreună cu fibre, care vă pot ajuta să vă simțiți plin mai mult timp.
Aflați dacă ar trebui să mâncați banane înainte sau în timpul unei plimbări, câte calorii și carbohidrați există într-o banană și dacă bananele sunt bune sau rele atunci când mergeți pentru pierderea în greutate ?
Informații nutriționale pentru banane:
Conform USDA, o banană medie are aproximativ 105 calorii. Iată informațiile nutriționale de bază pentru o banană:
Banană medie (7-8 ") Nutriție:
- 105 calorii
- 1,3 g proteine
- 0,4 g grăsime
- 27 g carbohidrați
- 3,1 g fibre
Banana mare (8-9 () Nutriție
- 121 de calorii
- 1,5 g proteine
- 0,5 g grăsime
- 31 g carbohidrați
- 3,5 g fibre
De ce bananele sunt grozave pentru plimbători
Comparativ cu o băutură sportivă sau cu o bară energizantă, bananele sunt relativ sărace în calorii. Acestea au o cantitate echitabilă de zahăr în comparație cu alte fructe, dar bananele sunt, de asemenea, ambalate cu fibre care vă pot ajuta să vă mențineți plin și să vă mențineți glicemia mai stabilă. Puteți pur și simplu să le curățați și să le mâncați, ceea ce face ca o banană să fie ușor de mâncat în mișcare (spre deosebire de ceva de genul unui măr) și o singură banană vă poate oferi impulsul de a termina o plimbare lungă sau jogging.
Calorii într-o banană (plus comparații)
După cum sa menționat mai sus, există aproximativ 105 calorii într-o banană medie. Există aproximativ 121 de calorii într-o banană mare. Este de fapt mai puțin decât multe gustări populare. Barele energetice variază între 150-250 de calorii. Băuturile sportive au aproximativ 130-150 de calorii pentru o sticlă de 20 oz. Nucile sunt o altă gustare populară, dar 100 de calorii din nuci sunt doar aproximativ 13 migdale sau 17 alune.
Comparativ cu alte fructe, însă, bananele sunt relativ bogate în calorii. O piersică este de aproximativ 60 de calorii, 8 căpșuni sunt de aproximativ 50 de calorii, iar o portocală medie are aproximativ 80 de calorii. Un măr mare are aproximativ 130 de calorii, dar cântărește aproape dublul greutății unei banane medii.
Dacă mănânci o banană înainte (sau în timpul) plimbării tale, poate fi util să te gândești la cât timp ar trebui să mergi pentru a-ți arde caloriile la banane. Dacă mergeți într-un ritm alert de aproximativ 3,5 mph, iată cât timp ar trebui să mergeți pentru a arde caloriile bananei (pe baza caloriilor arse pe jos):
Banana medie:
- 150 lb walker - 23,5 minute
- Walker de 180 lb - 20 de minute
- 205 lb walker - 18 minute