Banana Overnight Făină de ovăz și Budinca de semințe de chia; Sănătos, fericit și întreg

Treci peste micul dejun pentru că nu ai timp? Există o soluție pentru a vă începe ziua liberă. Această rețetă de budincă de boabe de ovăz și semințe de chia peste noapte nu este convenabilă doar pentru că durează trei minute, dar pentru că nu trebuie să vă grăbiți dimineața. Micul dejun va fi doar o mișcare! De ce să nu încerci ceva sănătos, ieșit din comun, accesibil, plus că are gust de desert? 😋

În această postare, vă împărtășesc una dintre rețetele mele preferate de fulgi de ovăz peste noapte. De asemenea, veți găsi trei motive semnificative pentru a lua în considerare integrarea acesteia în dieta dumneavoastră:

De ce semințele de chia și fulgi de ovăz sunt bune pentru sănătatea digestivă?
Cum ar trebui să mănânci fulgi de ovăz neprăjiți pentru a fi considerat sigur?
Cum se face că combinația de fibră de ovăz și semințe de chia ar putea fi o cheie pentru succesul pe termen lung în scăderea în greutate?

OATMEAL, UN ALIAT PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA DIGESTIEI NATURAL

Am început să consum făină de ovăz în mod regulat ca ovăz peste noapte, când mi-am dat seama cât de rău era fulgul de ovăz instant cu aromă de zahăr. Ce sunt ovăzul peste noapte? Este vorba de ovăz care se înmoaie în orice tip de iaurt sau lapte timp de 6-8 ore și absorb lichidul. Puteți adăuga semințe de in sau semințe de chia în amestec și toppinguri precum nuci sau fructe. Combinațiile sunt nesfârșite.

Se pot spune prea multe despre fulgi de ovăz, dar există ceva în special care mă uimește și asta poate face ovăzul pentru a ajuta sistemul digestiv. În această epocă a atâtea probleme de sănătate legate de o dietă săracă în fibre, fulgii de ovăz fără pretenții pot deveni cel mai bun prieten al tău.

Verificați următoarele informații despre modul în care făina de ovăz poate aduce beneficii sănătății digestive:

RECOMANDARE: Evitați instant fulgi de ovăz. Se descompune rapid și se absoarbe mai repede decât alte tipuri de fulgi de ovăz, ceea ce poate crește nivelul zahărului din sânge. Alegeți fulgi de ovăz simpli pentru cea mai bună valoare nutrițională și cele mai puține calorii (ovăz laminat de modă veche sau fulgi de ovăz tăiate din oțel).

LINIA DE FOND: Condițiile care afectează boala sistemului digestiv pot de fapt să se amelioreze cu consumul regulat de ovăz. Studiile au arătat că tărâțele de ovăz au fost eficiente în ameliorarea colitei ulcerative și pot crește volumul de scaun în timp ce scad constipația.

Consumă sănătos fulgi de ovăz neprăjiți?

Conceptul de a avea ovăz crud care a fost pur și simplu înmuiat ar putea fi cam nou pentru majoritatea dintre noi. De mult timp, fulgii de ovăz au fost legați de ideea unui terci cald reconfortant. Cu toate acestea, această versiune neobișnuită de cereale reci este unică și merită încercată. Nu vă faceți griji cu privire la consumul de ovăz pur și simplu apucându-le din pungă. Experții în nutriționiști asigură faptul că este perfect sigur să mănânci ovăz nefiert consumându-l ca opțiune de mic dejun peste noapte cu fulgi de ovăz sau într-un smoothie.

NOTĂ IMPORTANTĂ: Asigurați-vă că înmuiați ovăz peste noapte (sau 6-8 ore). În acest fel, fulgii de ovăz scapă de cei mai mulți acidul fitic.

Unii oameni par să digere bine ovăzul nefiert, cu toate acestea, unii nu. O persoană care este mai predispusă la balonare, indigestie, flatulență sau este bolnavă ar trebui să evite consumul de ovăz nefiert. Pentru astfel de oameni, forma de ovăz gătită care a fost îmbibată bine cu o noapte înainte pare să funcționeze cel mai bine.

LINIA DE FOND: Nu doriți să mâncați ovăz crud uscat. Este important să creșteți cantitatea de lichid pe care o beți pe măsură ce creșteți aportul de fibre pentru a vă ajuta să evitați potențialele probleme gastrointestinale, cum ar fi gazele și balonarea. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca amestecarea ovăzului într-un smoothie sau înmuierea lor după o rețetă peste noapte de fulgi de ovăz.