Balanța energetică este vitală pentru menținerea unei greutăți sănătoase UnidosUS BlogUnidosUS Blog
Cea mai mare organizație latino-americană pentru drepturile civile și advocacy.
De Alejandra Gepp, director asociat, Institutul pentru Sănătate Hispanică, NCLR
Celor mai mulți dintre noi le place să mănânce și le este greu să facă activitate fizică. Cu toate acestea, se știe că dacă mâncăm mai multe calorii decât au nevoie corpurile noastre, atunci ne vom îngrășa în timp. O greutate sănătoasă este importantă pentru o sănătate generală mai bună, prevenind și controlând afecțiuni precum hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și apneea de somn, precum și bolile cronice, cum ar fi bolile de inimă și anumite tipuri de cancer. În plus, o greutate sănătoasă are bonusul suplimentar de a ne oferi mai multă energie și de a ne face să ne simțim mai bine.
Echilibrul energetic este esențial pentru controlul și gestionarea greutății. Când cantitatea de calorii pe care o obținem din alimente și băuturi este egală cu nevoile de energie ale corpului nostru, am ajuns la „echilibrul energetic”. Este ușor să ne gândim la echilibrul energetic, deoarece energia „IN” este egală cu energia „OUT”.
Ce inseamna asta? Menținerea aceleiași cantități de energie care intră în corpul nostru și care se stinge atunci când corpul nostru o folosește ne permite să menținem o greutate sănătoasă. Creșterea în greutate rezultă atunci când există mai multă energie care vine în corpul nostru prin caloriile din mâncare și băutură decât ieșirea din corpul nostru atunci când suntem activi. Consumul de doar 150 de calorii mai mult pe zi decât ardem poate duce la un plus de cinci kilograme în decurs de șase luni. Este o câștig de 10 lire sterline pe an. Dimpotrivă, mai multă energie care iese decât rezultă în pierderea în greutate.
Nevoile de energie variază în funcție de vârsta și greutatea noastră, precum și de nivelul nostru de activitate fizică. În plus, cât de eficient utilizează sau arde corpurile noastre energia diferă de la persoană la persoană. Acest lucru se poate datora diferențelor în metabolismul nostru - modul în care corpul nostru transformă alimentele și oxigenul în energie - și eficiența mișcării. Metabolismul organismului încetinește odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce înseamnă că este posibil să avem nevoie de mai puține calorii și mai multă activitate fizică pentru a ajunge la echilibrul energetic.