Avertisment obligatoriu despre mersul cu greutăți - Blog Fitplan
Probabil că ați văzut umblători serioși pompându-se în jurul unei piste, cântărite cu benzi pentru gleznă.
Sau poate își pompau ritmic brațele în timp ce urcau pe un deal de cartier cu brățări ponderate legate de încheieturi.
Adăugarea greutății atunci când mergeți pare să aibă sens. La urma urmei, adăugarea contraponderii suplimentare nu este un lucru bun atunci când vă antrenați? De ce nu ar trebui să combinați antrenamentul de forță cu antrenamentul de rezistență pentru a vă crește ritmul cardiac pentru un plan de antrenament mai eficient? Cu siguranță, are sens să vă împărțiți antrenamentul de rezistență într-un exercițiu cardio cu impact redus?
Experții și exercițiile ocazionale știu, de asemenea, că mersul pe jos este bun pentru tine. Este bun pentru prevenirea bolilor de inimă, pentru a sprijini pierderea în greutate și pentru a ajuta cu nenumărate alte afecțiuni fiziologice care pot fi exacerbate de un stil de viață sedentar.
Diabetul, durerile articulare, hipertensiunea arterială și mobilitatea generală pot fi afectate într-un mod pozitiv prin angajarea într-un program consistent de mers pe jos.
În acest articol, vom explora știința din spatele beneficiilor mersului pe jos și vom aborda, de asemenea, factorii care stau la baza concepției greșite obișnuite că adăugarea de greutate rutinei de mers pe jos vă va îmbunătăți rezultatele de fitness.
Iată ce vom acoperi:
- Beneficii dovedite științific de mers pe jos
- Sănătate cardiacă
- Alte beneficii
- Ce ar trebui să știți despre mersul cu greutăți
- Greutatea gleznei
- Greutăți la încheietura mâinii
- Veste ponderate
Notă: Vrei să ajungi într-o formă excelentă, fără a fi nevoie să mergi la sală? Începeți încercarea gratuită astăzi și continuați pregătirea personală de elită pentru doar 4 USD pe lună, odată cu încheierea procesului!
Dar grăbește-te, pentru că această vânzare cea mai mare a anului expiră mâine la miezul nopții. Aflați mai multe acum!
Beneficii dovedite științific de mers pe jos
În articolul lor, „Efectul a două programe de mers pe jos asupra fitnessului aerobic, a compoziției corpului și a activității fizice la angajații sedentarilor din birou”, cercetătorii Universității Auburn, Mynor G. Rodriguez-Hernandez și Danielle Wadsworth, au descoperit că mersul pe jos a produs efecte pozitive asupra compoziției generale a corpului, inclusiv reducerea procentelor de grăsime corporală la persoanele supraponderale. Rodriguez-Hernandez și Wadsworth au remarcat că mersul continuu (zilnic) și intermitent (atacuri intense) a produs beneficii similare asupra greutății corporale, a masei grase și a procentului de grăsime corporală, dar exercițiul fizic prin perioade mai intense de mers intermitent a crescut și masa musculară slabă, reducând în același timp grăsimea. masa.
Aceste constatări sunt în concordanță cu alte studii care arată că intensitatea și variația antrenamentelor au produs rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea de grăsime, precum și câștigurile musculare slabe. În plus, antrenamentele mai intense și plimbările mai rapide produc mai mult consum excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC), sau arderea care apare în perioada de recuperare după orice antrenament intens. Nimeni nu poate nega că beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos sunt de o mare importanță pentru persoana obișnuită, indiferent de nivelul lor de fitness, iar mersul pe jos este una dintre cele mai simple modalități de a practica auto-îngrijirea în orice etapă a vieții tale. La urma urmei, te plimbi de când ai putut, bine, să mergi.
Sănătatea cardiacă este unul dintre cele mai semnificative beneficii ale mersului pe jos
In alt studiu reprezentativ privind efectele mersului pe sănătate, cercetătorii de la Harvard au descoperit că mersul pe jos îmbunătățește sănătatea cardiacă, inclusiv reducerea riscului de accident vascular cerebral sau infarct. Ei observă că, deoarece mersul pe jos este mai puțin intens decât alergatul, un individ trebuie să meargă mai des sau să meargă pe perioade mai lungi decât ar face dacă ar alerga, dar diferența de durată a exercițiului este de fapt mai mică decât ți-ai imagina.
De fapt, Colegiul American de Medicină Sportivă notează că a face un exercițiu de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid la 30 de minute de 5 ori pe săptămână, este aproximativ același lucru cu a face o activitate aerobă mai intensă, cum ar fi alergarea timp de 20 de minute de 3 ori pe săptămână.
Deoarece mersul pe jos poate fi încorporat destul de ușor în ziua unei persoane și are ca rezultat mai puține leziuni provocate de stres decât alergatul, poate fi o modalitate excelentă de a experimenta cartierul sau un traseu de parc, în timp ce te angajezi într-o activitate care îți îmbunătățește sănătatea fizică și rezistența. Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că mai multe studii au descoperit că mersul pe jos reduce tensiunea arterială, ceea ce la rândul său reduce riscul de traume cardiovasculare severe, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale, TIA sau infarctul miocardic, cu 31% atât la bărbați, cât și la femei.
Alte beneficii ale mersului pe jos
În plus față de toate beneficiile cardiovasculare ale mersului pe jos, cercetătorii Harvard Medical School observă că există și câteva beneficii neașteptate. În timp ce majoritatea americanilor înconjoară parcarea în căutarea locului cel mai apropiat, amintiți-vă că corpurile noastre au fost proiectate să meargă, iar mersul pe jos aduce cu sine beneficii corelative pe care multe alte forme de activitate fizică nu le au. Unele dintre cele mai surprinzătoare beneficii sunt detaliate mai jos.
Pentru mai multe informații despre modul în care activitatea fizică și fitnessul vă pot extinde și îmbunătăți calitatea vieții, consultați acest post despre efectele fitnessului asupra îmbătrânirii.
Ce ar trebui să știți despre mersul cu greutăți
Ai fi greu să găsești un om de știință care nu este de acord că mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare, cele mai multe forme accesibile de exercițiu. Nu aveți nevoie de un kinetoterapeut, antrenor personal sau chiar cursuri de fitness pentru a obține beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos, acesta poate fi făcut mai intens prin creșterea vitezei de mers sau mers pe terenuri mai dificile (cum ar fi plaje sau dealuri), iar mersul pe jos poate să fie făcut cu prietenii sau complet singur. După cum a remarcat Thomas Jefferson, „Mergând pe cel mai bun exercițiu posibil. Obișnuiește-te să mergi foarte departe. ”