Avantajele și pericolele alergării pe plajă - De ce ar trebui să fii conștient
Alergatul pe plajă este cu adevărat o activitate ideală pentru a vă relaxa după zile grele de muncă. Într-o zi plăcută și însorită, cu briza oceanului și sunetul relaxant al valurilor, poate face mult bine corpului și sufletului tău. Pentru mulți alergători, alergarea pe nisipul moale nu este la fel de ușoară pe cât pare de multe ori. Cu toate acestea, alergarea pe nisip oferă multe beneficii care te pot ajuta să devii un alergător mai puternic și mai rapid.
Avantajele alergării pe plajă
1. Impact mai mic
Deoarece nisipul se mișcă sub tine, Când alergi pe plajă, piciorul tău aterizează pe o suprafață mai moale pentru picior decât trotuarul. Asta înseamnă că corpul tău inferior are mai puține bătăi și stres când alergi.
Alergatul pe nisip oferă, de asemenea, mușchilor gambei un antrenament eficient, fără riscul de rănire la impact și poate reduce, de asemenea, riscul apelor de tibie.
2. Îți întărește mușchii slabi
Există mușchi mici în partea inferioară a corpului, în special la picior și gleznă, pe care nu suntem obișnuiți când alergi pe drumuri pavate, prin urmare acești mușchi sunt foarte slabi. Cu toate acestea, în timpul alergării pe plajă, corpul tău este obligat să folosească acești mușchi mici pentru a te stabiliza, deoarece nisipul creează o suprafață instabilă pentru picior. În plus, prin întărirea acestor mușchi, vă protejați împotriva dezechilibrelor musculare, precum și a leziunilor. În plus, alergarea pe plajă forțează, de asemenea, cvadricepsul, mușchii gluteului și flexorii șoldului să se angajeze mai mult decât o fac de obicei într-o alergare normală, datorită creșterii timpului de coliziune.
3. Arde mai multe calorii
De fapt, alergarea pe plajă vă permite să ardeți mai multe calorii în comparație cu alergarea pe trotuar, deoarece trebuie să depuneți mai mult efort și angajare musculară pentru a menține stabilitatea. Potrivit unui studiu, puteți arde de obicei de aproximativ o dată și jumătate mai multă energie decât atunci când alergați pe o suprafață dură. Acest lucru este cu adevărat ideal pentru persoanele care doresc să-și reducă timpul de antrenament, dar care doresc totuși să-și susțină nivelul de fitness.