Avantajele antrenamentelor de 10 minute - Îngrijirea primară din nord-vest
Acasă \ Resurse pentru asistență medicală \ Blog \ Ajutor efectiv de până la 10 minute?
Faceți suficient exercițiu? Dacă nu, nu ești singur. Potrivit American Heart Association, adulții ar trebui să facă cel puțin două ore și jumătate de exerciții moderate sau 75 de minute de fitness aerob intens pe săptămână. Cu toate acestea, aproape 80% dintre americani evită să se antreneze pur și simplu deoarece constrângerile de timp îi împiedică să-și atingă obiectivele zilnice de fitness.
Antrenamentele de zece minute - sau antrenamentele micro - sunt perfecte pentru persoanele cu programe aglomerate. Este un stil de exercițiu alcătuit din micro antrenamente pe tot corpul pe care le poți face în 10 minute sau mai puțin. Puteți începe prin a face seturi rapide de flotări, genuflexiuni, scânduri și cricuri pentru sărituri sau puteți alterna între scurte valuri de sprinting cu o plimbare dacă doriți să ieșiți în aer liber.
„Știința a arătat că a face mini-antrenamente pe tot parcursul zilei sunt la fel de eficiente ca un antrenament lung”, a declarat pentru Self specialistul în rezistență și condiționare certificat Lauren Stobbie. „Poți câștiga mușchi, crește metabolismul și pierde în greutate.”
Ce este un antrenament de 10 minute?
Deoarece antrenamentele de 10 minute au devenit un cuvânt cheie atrăgător și nu un termen medical oficial, antrenamentele micro sunt vag definite. În general, înseamnă perioade scurte de exerciții care durează 10 minute sau mai puține concentrându-se pe cardio sau ridicarea greutăților. Unele micro antrenamente te pot transpira timp de doar șapte minute, în timp ce altele pot fi la fel de scurte ca un minut. De la intervale de mers pe bicicletă staționară până la alergarea în sus și în jos a scărilor, aveți nenumărate opțiuni pentru a vă împinge acasă în timpul liber.
Care sunt beneficiile micro antrenamentelor?
Mulți experți sunt de acord că aceste sesiuni scurte de exerciții sunt puternice. Un studiu din 2016 a arătat că un antrenament de 10 minute cu un minut de sprinturi ar putea oferi beneficii pentru sănătate similare unui antrenament de 45 de minute într-un ritm moderat. Secretul aici este antrenamentul la intervale de intensitate mare. Când participanții au simțit că au rămas cu puțin timp pentru antrenament, s-au împins să se comporte mai greu în regimuri condensate pentru a activa toate grupele musculare majore.