Auto-îngrijire pentru gestionarea maniei - Blogul SANE
Mania și hipomania sunt simptome ale tulburării bipolare. Mania este sfârșitul euforic „ridicat” al scării stării de spirit, cu hipomanie similară, dar cu intensitate mai mică.
Dacă credeți că aveți manie sau simptomele apar, aceste strategii pot ajuta la prevenirea sau reducerea severității unui episod.
Monitorizarea maniei sau hipomaniei
Gestionarea maniei este un ciclu constant de experiență a episoadelor, învățarea și ajustarea de fiecare dată a strategiilor de coping (cunoscut și sub numele de planul dvs. de sănătate sau setul de instrumente de auto-îngrijire).
Declanșatoarele și simptomele sunt unice pentru fiecare persoană, așa că identificarea și învățarea a ceea ce se aplică dvs. poate fi dificilă. Dar această lucrare este benefică, deoarece vă va ajuta înainte sau în timpul unui episod.
Folosiți un jurnal de dispoziție
Păstrarea unui jurnal de dispoziție sau a unui diagramă de dispoziție vă va ajuta să înțelegeți experiența dvs. de manie sau hipomanie. Jurnalele ajută la identificarea steagurilor roșii și a semnelor unui episod iminent. De-a lungul timpului, veți începe să observați modele și, prin urmare, când să luați măsuri de precauție.
Declanșatorii obișnuiți includ:
- Consumul de alcool sau abuzul de droguri ilegale
- Stai treaz toată noaptea și sări peste somn
- Abandonarea dietei obișnuite și/sau a programului de exerciții fizice
- Oprirea sau omiterea medicamentelor
- Ignorarea programărilor medicale.
Cereți altora o „verificare a realității”
Adesea, cei din jurul nostru observă mai întâi schimbări de comportament. Dacă credeți că comportamentul dvs. devine neregulat, întrebați o persoană de încredere dacă a observat modificări sau semne de avertizare.
Folosiți această rețea de asistență în avantajul dvs. Un punct de vedere extern poate fi extrem de util în identificarea semnelor de avertizare. Dacă își exprimă îngrijorarea, caută ajutor.
Semnele de avertizare de manie și hipomanie includ:
- Energie extremă, neliniște, furie, nerăbdare sau iritabilitate
- Foarte bună dispoziție, stimă de sine umflată sau grandiozitate
- Gânduri rapide, neregulate și curse
- Incapacitatea de concentrare
- Scăderea nevoii de somn
- Judecată slabă
- Cheltuieli nesăbuite
- Puterea sexuală ridicată
- Abuzul de alcool sau droguri.
Ce trebuie să faceți dacă aveți manie sau hipomanie
Urmați-vă planul de wellness
Dacă aveți manie, acum este momentul să utilizați un plan de sănătate sau dacă simptomele dumneavoastră escaladează un plan de criză (a se vedea mai jos).
Un plan de sănătate este o serie de acțiuni pe care le întreprindeți pentru a preveni progresul simptomelor într-un episod sau măsuri pe care le puneți în aplicare pentru a limita consecințele potențiale. Acesta poate include următorii pași:
Contactați medicul dumneavoastră - Primul și cel mai important lucru este să vă contactați profesioniștii în sănătate mintală. Luați în considerare creșterea programărilor sau mutarea acestora într-o oră sau o zi anterioare. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda modificări pe termen scurt ale medicamentelor pentru a reduce gravitatea unui episod.
Contactați rețeaua de asistență - aceasta include familia și prietenii de încredere.