Așezându-vă la slujbă puteți să vă atingeți în continuare obiectivele; NatureWise
Dacă lucrați într-un loc de muncă de birou, este posibil să simțiți efectele unui metabolism încetinit și să vă simțiți frustrat de postările nesfârșite de pe blog și articolele din reviste care fac ca sunetul de slăbire atât de ușor - dacă aveți un bucătar personal și ore de exerciții în fiecare zi, adică. Sau poate ați avut o rutină foarte bună la birou care a fost întreruptă când compania dvs. a trecut la munca la distanță. Dar vestea bună este că un loc de muncă de birou nu trebuie să fie sinonim cu creșterea constantă a pantalonilor - chiar dacă lucrați acasă chiar acum.
Puteți pierde în greutate și evita riscurile unui stil de viață sedentar fără a vă revizui total programul sau a renunța la locul de muncă pentru a deveni instructor de fitness. Secretul este NEAT: Termogeneza activității fără exerciții. Cu cât faci mai multă mișcare într-o zi, cu atât consumi mai multe calorii. Dr. James Levine ilustrează conceptul comparând un lucrător de birou care se duce la serviciu și se uită la televizor seara cu cel care merge la serviciu și petrece același timp seara pictând un dormitor sau plivind grădina. Privirea la televizor timp de șase ore arde aproximativ 30 de calorii, în timp ce activitățile care nu sunt suficient de obositoare pentru a fi considerate „exerciții”, dar care necesită totuși energie, ar arde între 750 și 1125 de calorii în aceeași perioadă de timp. 1
Este tentant să veghezi după o zi lungă la birou, chiar dacă acel birou este și casa ta. Dar lucrul minunat al activității este că vă afectează pozitiv nivelul de energie pentru a încuraja o activitate mai mare și o productivitate mai mare și concentrarea în timpul zilei de lucru. Tot ce trebuie să faceți este să începeți!
Utilizați aceste sfaturi pentru a încorpora mai multă mișcare în ziua dvs. și pentru a reduce potențialul de gustări fără minte. Pe măsură ce începeți să vă obișnuiți cu aceste practici, cheltuielile zilnice de calorii vor crește - nu este necesară o sesiune de gimnastică de mai multe ore!
1. Mergeți și vorbiți. Ori de câte ori este posibil, luați-vă întâlnirile și apelurile din mers. Dacă nu este nevoie să luați notițe, ieșiți afară pentru a vă bucura de aer curat. În caz contrar, mersul în jurul casei tale va merge bine. Ora fericită este hangoutul tău? Invitați un prieten să meargă la plimbare după locul de muncă! (Nu uitați masca și urmați protocoalele de distanțare socială.)
2. Ridică-te. Starea în picioare nu arde mult mai multe calorii decât șederea, dar vă reduce riscul de probleme de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială crescută și glicemia, nivelurile ridicate de colesterol, obezitatea și dezvoltarea grăsimilor viscerale și bolile cardiovasculare. 2