Ascensoare laterale ale picioarelor pentru solduri mai mari trăiesc sănătos

Legate de

Lifturile laterale ale picioarelor întăresc și construiesc mușchii șoldurilor, ajutându-i să arate mai mari. Pe lângă șolduri, exercițiul lucrează și la spate, coapse și mușchii abdominali, care ajută la susținerea șoldurilor. Deși ridicările laterale ale picioarelor nu vor scădea grăsimea șoldului, ele vor contribui la îmbunătățirea aspectului șoldurilor prin tonifiere și mărirea dimensiunii musculare.

Noțiuni de bază despre exerciții

Practicați întotdeauna forma adecvată pentru rezultate optime. Întindeți-vă pe partea stângă, cu picioarele îndreptate și picioarele suprapuse. Îndoiți brațul stâng sub cap pentru sprijin. Sprijiniți-vă brațul drept pe șoldul drept. Ținând picioarele drepte, ridicați piciorul drept în sus spre tavan. Continuați să vă ridicați până când simțiți tensiune în lateral și în spate. Coborâți piciorul înapoi în poziția inițială și repetați. Continuați pentru un total de 12 repetări pe fiecare picior. Concentrați-vă pe utilizarea șoldului și coapsei pentru a vă ridica piciorul în aer. Pentru a-ți lucra șoldurile, ține-ți piciorul în sus și strânge-ți șoldul câteva secunde înainte de a coborî piciorul înapoi.

Variații

Pentru un exercițiu alternativ, ridicați piciorul inferior în locul piciorului superior. Păstrați interiorul piciorului de sus apăsat pe sol și pulsați piciorul inferior de 20 de ori înainte de a schimba partea. Pentru a crește intensitatea ridicării laterale a piciorului, fixați o bandă de exerciții în jurul ambelor glezne. De asemenea, puteți ține o ganteră deasupra coapsei pe care o ridicați pentru a adăuga rezistență.

---