Așa vei dormi pe dieta Keto - SOL Organics
Dieta keto a fost la modă în lumea sănătății și a sănătății în ultimii ani, iar adoptatorii săi încercau în general dieta în căutarea unei mai bune gestionări a sănătății și a greutății. Se spune că dieta are o listă lungă de beneficii, inclusiv pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății inimii, pielea mai clară, curățarea ceții cerebrale și multe altele, dar un beneficiu neașteptat pe care unii oameni îl observă este un somn mai bun.
În postarea de pe această săptămână pe blog, ne uităm la știința din spatele de ce poți, la început, să dormi mai prost și apoi să te bucuri de un somn mai bun în timp ce urmezi dieta keto. În prezent, există încă cercetări limitate în zonă, iar majoritatea informațiilor disponibile provin din câteva studii și dovezi anecdotice. Toată lumea este afectată în mod diferit de obiceiurile alimentare, iar mâncarea pe care o consumăm este doar un factor în somn, dar acestea sunt câteva linii directoare cu privire la ceea ce v-ați putea aștepta.
Înainte de a ne arunca cu capul, să aruncăm o privire rapidă la ceea ce presupune dieta ceto. Pur și simplu, dieta ceto este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Dieta își propune să-ți aducă corpul într-o stare metabolică de cetoză, în care corpul arde grăsimi mai degrabă pentru combustibil decât pentru carbohidrați. Adepții dietei își propun să obțină aproximativ 70-80% din caloriile din grăsimi, 20-25% din caloriile din proteine și 5-10% din grăsimile lor din carbohidrați. Se consideră că dieta este un mod mult mai eficient de a arde grăsimile decât o dietă standard sau bogată în carduri și, de asemenea, transformă grăsimile în cetone în ficat, care furnizează energie creierului.
Se spune că o dietă ceto are o listă lungă de beneficii, inclusiv pierderea în greutate și prevenirea unei varietăți de boli, inclusiv cancer, boli de inimă, diabet, epilepsie, boala Parkinson, sindromul ovarului polichistic și multe altele.
Pe termen scurt, somnul dvs. poate fi afectat negativ
Dieta ceto implică restricționarea severă a aportului de carbohidrați, iar carbohidrații sunt, în general, principala noastră sursă de energie. Glucoza găsită în carbohidrați ajută la intrarea aminoacidului L-triptofan în creier, care apoi ajută la producerea de serotonină. Serotonina este transformată în melatonină, adică hormonul somnului. Deci, carbohidrații sunt folosiți în producția de melatonină, pe care corpul nostru o are nevoie pentru a dormi. Decuparea carbohidraților poate, nu în mod surprinzător, să se încurce cu producția de hormoni necesari pentru a vă ajuta să adormiți.
„Nu este neobișnuit să auziți oamenii raportând probleme de somn atunci când încep o dietă ketogenică”, notează Michael J. Breus, dr., Psiholog clinic cu o specialitate în tulburările de somn. „O reducere semnificativă a aportului de carbohidrați combinată cu o creștere semnificativă a aportului de grăsimi - ceea ce se întâmplă într-o dietă ceto - poate provoca modificări ale tiparului de somn. Acești macronutrienți au efecte diferite în organism și pot afecta somnul în moduri diferite. ”