Așa se întâmplă când faceți un câine descendent în fiecare zi
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Adho Mukha Svanasana, mai frecvent cunoscut sub numele de Downward Dog, este una dintre cele mai practicate poziții de yoga de pe planetă. Ați putea, probabil, chiar să-l numiți copilul poster al ipostazelor de yoga.
În aproape toate stilurile de yoga, veți găsi yoghini care fac vechiul câine descendent. Se practică în mod obișnuit în stilurile de yoga Iyengar, Bikram, Vinyasa și Ashtanga.
La prima vedere, Downward Dog nu arată ca o postură prea dificilă. Cu toate acestea, dacă ați practicat pentru o vreme, atunci știți că este nevoie de putere, flexibilitate și rezistență pentru a funcționa corect.
Downward Dog este una dintre puținele posturi de yoga care întărește și întinde aproape fiecare mușchi din corp. În același timp, oferă beneficiile altor ipostaze, cum ar fi inversiunile și îndoirile.
Deci, ce se va întâmpla dacă practicați Downward Dog în fiecare zi?
Veți lucra toți mușchii corpului superior
Avem tendința să ne ghemuim la birourile, computerele și telefoanele noastre mobile pe tot parcursul zilei, ceea ce provoacă tensiune și etanșeitate în piept și în spatele superior. Există chiar și un cuvânt pentru asta - gura computerului.
Câinele descendent este o poziție excelentă pentru a întinde acești mușchi și a ameliora tensiunea. Stabilizându-vă partea superioară a corpului în câinele descendent, vă angajați și întăriți mușchii brațelor, pieptului, spatelui și zonei umerilor.
Îți vei întinde și întări picioarele
Mersul pe jos, în picioare și așezat toată ziua determină strângerea gluteilor, șoldurilor, a hamstrilor și a vițeilor.
Câinele descendent va ajuta la întinderea și eliberarea acestor grupe musculare mari. Se întinde și deschide spatele picioarelor de la glute, de-a lungul ischișorilor și până la gambe.
În același timp, vei flexa și întări partea din față a picioarelor, inclusiv șoldurile, cvadricepsul și gleznele.
Îți vei consolida nucleul
Câinele descendent este în esență o poziție de barcă inversată. Dacă sunteți familiarizat cu Boat Pose, atunci știți că este una dintre cele mai bune ipostaze pentru întărirea și tonifierea întregii zone abdominale.
Acțiunea de a vă angaja mușchii abdominali și de a vă trage buricul în coloana vertebrală funcționează, de asemenea, organele digestive și vă ajută să îmbunătățiți capacitatea corpului de a digera corect alimentele.
Îți vei tonifica mâinile și picioarele
Deoarece câinele descendent este o poziție care suportă greutatea, vă va lucra mâinile și picioarele, precum și vă va pregăti pentru ipostaze în picioare și echilibre pentru brațe.
Așezându-vă prin mâini și întinzând degetele larg, lucrați degetele, mâinile și încheieturile mâinilor. Pe măsură ce apeși călcâiele în jos, poza întărește și întinde tendoanele, arcadele, picioarele și degetele de la picioare ale lui Ahile.
Îți vei consolida oasele și articulațiile
Câinele descendent vă ajută să vă întărească oasele și să vă îmbunătățească densitatea osoasă, care este cheia pentru prevenirea osteoporozei.
Este deosebit de minunat pentru a vă întări încheieturile și încheieturile gleznei. Dacă lucrezi la computer toată ziua, știi cât de strâns și de suprasolicitat pot fi încheieturile tale.
În timp ce se află în poziție, unghiul încheieturilor și gleznelor este de numai aproximativ 45 de grade, ceea ce ajută la protejarea împotriva întinderii excesive.
Veți spori circulația
Câinele descendent este de fapt o inversiune, deoarece capul tău este mai jos decât inima ta. La fel ca în cazul unui headstand, îmbunătățește fluxul de sânge în tot corpul și devine sângele care curge în creier.
Circulația sanguină îmbunătățită ajută la eliminarea toxinelor, crește imunitatea și reglează tensiunea arterială.
Veți elibera stresul de tensiune și topire
Actul de întindere și alungire a coloanei cervicale și a gâtului ajută la ameliorarea tensiunii de-a lungul coloanei vertebrale. Lăsați capul să se relaxeze vă va ajuta să vă ușurați tensiunea și stresul.
Fluxul de sânge către creier calmează sistemul nervos, îmbunătățește memoria și concentrarea, precum și ameliorează stresul. De asemenea, oferă ameliorare de dureri de cap, insomnie, oboseală și depresie ușoară.
Vei aduce conștientizare în respirația ta
Downward Dog este de obicei folosit pentru pauze în timp ce faceți salutări la soare sau fluxuri de vinyasa. În timpul pauzei, vă puteți concentra cu adevărat asupra respirației.
La sfârșitul zilei, yoga este totul despre respirația ta. Dacă nu respirați complet pe tot parcursul ipostazelor, atunci nu practicați yoga. Câinele descendent vă va ajuta să reveniți la respirație.
Gânduri finale
Downward Dog este una dintre cele mai versatile poziții de yoga pe care le poți face. Nu este doar o poziție relaxantă, ci și o poziție energizantă în mod natural. Potrivit legendarului guru yoga B.K.S. Iyengar:
"Un minut în această poziție va aduce înapoi energia pierdută pentru alergători după o cursă grea."
Iyengar a numit, de asemenea, faimosul Headstand „regele ipostazelor yoga”. Cu toate acestea, dacă aș putea face o singură poză de yoga, ar fi Downward Dog. Oferă beneficiile unei inversiuni precum Headstand, în timp ce se întinde și întărește simultan aproape fiecare mușchi din corp.
Fie că aveți o clasă de yoga preferată la care mergeți în mod regulat, fie că preferați practica la domiciliu, veți găsi beneficii deosebite de a practica Downward Dog în fiecare zi.
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Dylin Redling
Tendințe în sănătate
Mai multe de acest autor
Dylin Redling
Tendințe în sănătate
Citiți în continuare
6 lucruri pe care le poți face când ești epuizat mental
Cum să alimentați puiul pentru beneficii maxime
Cum să identificați epuizarea locurilor de muncă și modalitățile de a face față acesteia
Am supraviețuit epuizării mai mult de câteva ori și iată ce am învățat
Ultima actualizare pe 18 decembrie 2020
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Nopțile săptămânale sunt sălbatice. Există întâlniri de hobby, evenimente sportive, nopți de întâlniri, apeluri de lucru până noaptea târziu, ora băii copiilor, premierii emisiunilor TV (bineînțeles) și există și ... cină?